爵士舞入門(mén)訓練

　　爵士舞是富動(dòng)感的節奏型舞蹈，是屬于一種奔放性的舞蹈。下面是小編分享的爵士舞入門(mén)訓練，一起來(lái)看一下吧。

　　1、手臂訓練：

　　手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關(guān)節在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉雙手臂，開(kāi)始的時(shí)候雙手逆向，旋轉速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節在空中的位置不能改變，這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無(wú)論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺(jué)有無(wú)限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著(zhù)身體收緊到位了。

　　2、韌帶訓練：

　　想要學(xué)好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學(xué)習者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過(guò)程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實(shí)只是為了讓舞者在跳舞時(shí)身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來(lái)也不會(huì )感覺(jué)很累�；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的。

　　3、胸部動(dòng)作練習：

　　首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個(gè)方向移動(dòng)，做到只有胸動(dòng)，然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉圈，連起來(lái)加快速度就成了繞圈。詳細一點(diǎn)說(shuō)從前胸開(kāi)始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著(zhù)一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著(zhù)移動(dòng)。像左右動(dòng)胸最簡(jiǎn)單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開(kāi)連動(dòng)胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著(zhù)動(dòng)，你要想像你的身體和你的胸是分開(kāi)的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西。多練習，我們就會(huì )運用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫(huà)圈，到這里轉胸就完成了。左轉會(huì )了，就反方向，右轉。

　　4、頭部訓練：

　　方向分為前后左右四個(gè)部分，頭部所有律動(dòng)一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。前的時(shí)候(就是點(diǎn)頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時(shí)候就是讓頭仰成和天花板一條平行線(xiàn)，左的時(shí)候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀，右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來(lái)，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過(guò)前左后右，前右后左的訓練，最后放松的讓頭部轉圈，方向同前面。練習的時(shí)候可以找點(diǎn)節奏感強的音樂(lè )來(lái)放。

　　5、肩部訓練：

　　將肩部的動(dòng)作分為四個(gè)位置，上、前、下、后，每個(gè)位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開(kāi)始練習時(shí)四拍一個(gè)周期。1時(shí)，左肩向上頂，右肩下壓，此時(shí)胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時(shí)雙肩向后，此時(shí)會(huì )自然向前挺胸。3時(shí)上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時(shí)雙肩同時(shí)向前，含胸。同樣，相反方向時(shí)，1時(shí)右肩上頂，左肩下壓。

　　2時(shí)雙肩向后，挺胸。3時(shí)左肩上頂右肩下壓。4時(shí)雙肩向前，含胸。每個(gè)動(dòng)作幅度要做到最大，剛開(kāi)始可能會(huì )覺(jué)得有些別扭，練習熟了以后就會(huì )將動(dòng)作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過(guò)即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。

　　6、腰部力量的訓練：

　　可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習律動(dòng)的基礎上加前傾、左傾、后傾、右傾四個(gè)方向。動(dòng)作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會(huì )律動(dòng)，就在馬步的基礎上練習，跟音樂(lè )的節奏四個(gè)方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作做到位后，初次練習者的腰部尤其是左右會(huì )很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

　　7、爵士舞腿部動(dòng)作：

　　腿部動(dòng)作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì )讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過(guò)猛，壓腿的動(dòng)作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習來(lái)放松調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前后。腿部練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒(méi)打開(kāi)，再就是腿部肌肉沒(méi)有收緊，出來(lái)的效果就是動(dòng)作軟綿綿，沒(méi)有力度可言。

　　8、爵士舞的扭胯：

　　首先要學(xué)會(huì )向前左后右四個(gè)方向出跨。首先站穩，腰挺起來(lái)，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、后、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍，再逐漸加快的，然后是一個(gè)拍一個(gè)方向的，將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來(lái)就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

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