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爵士舞的力量訓練
爵士舞即美國現代舞，是一種急促又富動(dòng)感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈。那么你知道爵士舞的力量訓練有哪些方法呢?下面一起看看吧!
1、關(guān)于爵士舞的基本功訓練。其實(shí)我自己開(kāi)始練基本功時(shí)就不是很規范，現在走過(guò)來(lái)才體會(huì )到基本功訓練其實(shí)不用太繁雜，那反而顯得很多余累贅不專(zhuān)業(yè)。就拿胸轉來(lái)說(shuō)，四方位的胸部定點(diǎn)到連貫轉動(dòng)，我之前都是雙手自由擺動(dòng)，轉胸時(shí)手都滿(mǎn)夸張的跟著(zhù)甩動(dòng)，看起來(lái)似乎顯得蠻帥但現在就覺(jué)得一點(diǎn)都不專(zhuān)業(yè)，手固定在左右胯骨位置就可以，那樣就是單純的動(dòng)胸。
2、對于那些剛入門(mén)沒(méi)法去找老師教而想學(xué)視頻的人，在扣視頻時(shí)可能會(huì )覺(jué)得沒(méi)法入手，從我個(gè)人的扣視頻經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，我的方法是不急著(zhù)立馬扣動(dòng)作，而是不停的看那個(gè)視頻知道閉起眼睛聽(tīng)著(zhù)歌曲腦海里能晃過(guò)那些動(dòng)作有了印象之后再學(xué)動(dòng)作，那樣感覺(jué)學(xué)動(dòng)作很快而且記得也比較牢。
3、剛開(kāi)始學(xué)時(shí)不要急著(zhù)學(xué)習動(dòng)作，先練習自己對音樂(lè )的感知能力。開(kāi)始時(shí)多找一些beat點(diǎn)很重的曲子比較規律的曲子，靜靜地坐著(zhù)聽(tīng)完后，能夠自己打出歌曲節奏，之后再聽(tīng)就可以跟著(zhù)拍子身子做出beat的的擺動(dòng);適應規律的節奏后就可以找些beat點(diǎn)比較復雜的歌曲來(lái)找feel。
其實(shí)不管是爵士舞還是hip-hop，訓練力量都是一樣的，你握拳雙手側平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒(méi)有用力，如果沒(méi)晃就是用力了，并且一直保持這個(gè)力量，不讓手臂晃下來(lái)，堅持兩到三首歌，每天堅持，必定會(huì )有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤(pán)力量的話(huà)是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤(pán))力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
爆發(fā)力包括很多點(diǎn)，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發(fā)力的好方式。不過(guò)要注意的是：要習慣集中力量瞬間發(fā)力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )發(fā)覺(jué)你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓練時(shí)，要以小負荷的機械作快速運動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
力量如何訓練
1、多做俯臥撐鍛煉手臂力量
這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上練習的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習的時(shí)候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開(kāi)始只要做到自己的極限即可，多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這樣練習爆發(fā)力會(huì )有很好的效果。
2、多做仰臥起坐練習腰部力量
舞者在做這個(gè)練習時(shí)，不要壓著(zhù)腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來(lái)，這樣效果會(huì )更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習，可以讓手和腳同時(shí)起來(lái)，并在起來(lái)之后互相接觸。剛開(kāi)始做時(shí)難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。
3、對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習和強化的
每天堅持10-15分鐘來(lái)練習仰臥起坐和俯臥撐，次數可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì )感覺(jué)有所不同。并且大家不用擔心手臂和腿會(huì )變粗，我們需要練習的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
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