爵士舞的訓練技巧

　　爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來(lái)。小編整理了跳爵士舞的技巧，歡迎欣賞與借鑒。

　　一、調整張力與力度

　　在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質(zhì)，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時(shí)存在的可能。

　　二、努力練習力度的控制

　　力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習與強化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。要做的就是將擁有的力量運用進(jìn)去。目前來(lái)說(shuō)重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

　　方法很簡(jiǎn)單就是每天堅持用5到10分鐘的時(shí)間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個(gè)月后你就會(huì )感覺(jué)到區別的。另外不用擔心手臂會(huì )粗、腿會(huì )粗或者個(gè)子長(cháng)不高等等。平時(shí)的練習量來(lái)看是不會(huì )出現這種情況的，目的只是增加動(dòng)作中的“爆炸點(diǎn)”而不是將自己練成“猛男”或者“猛女”。

　　三、增強律動(dòng)

　　首先多聽(tīng)音樂(lè )，什么音樂(lè )都聽(tīng)只要是自己喜歡的hiphop、jazz、rock&roll、pop等等。這是對腦子的律動(dòng)練習，之后是身體對音樂(lè )的練習，不同的風(fēng)格都跳跳、讓身體都去接觸一下。之前說(shuō)的updown與wave也是很好的方法，同樣是讓身體接觸不同的動(dòng)作來(lái)練習靈活性與協(xié)調性。

　　最后是情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無(wú)論是什么風(fēng)格，由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體由肢體來(lái)提升情緒。所以在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動(dòng)。

　　四、轉圈要轉的穩而且多

　　要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺(jué)得轉圈相對來(lái)說(shuō)較穩的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢的時(shí)間越長(cháng)越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會(huì )變得得心應手了!支撐腿要保持直立，也有屈腿轉的，不過(guò)我們先練好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在話(huà)下了。

　　五、如何練習身體協(xié)調性

　　身體不協(xié)調的原因就是因為身體沒(méi)有舞蹈的感覺(jué)、沒(méi)有習慣舞蹈的節奏。因為從來(lái)沒(méi)有跳過(guò)舞所以這樣是很正常的，入門(mén)的話(huà)動(dòng)作會(huì )簡(jiǎn)單些、音樂(lè )會(huì )適中些。另外多聽(tīng)音樂(lè )來(lái)培養自己的節奏感，空閑的話(huà)可以把自己在音樂(lè )中聽(tīng)到的節奏、旋律、鼓點(diǎn)都記錄下來(lái)，以此來(lái)更高地強化自己的律動(dòng)，慢慢地就會(huì )變得協(xié)調且會(huì )舞蹈。

　　六、關(guān)于跳舞中運用的核心力量

　　我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì )收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì )讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒(méi)有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節奏合二為一，以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學(xué)跳爵士舞的過(guò)程中，這個(gè)習慣要慢慢養成。

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