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力量訓練和跑步哪個(gè)優(yōu)先
第一 先進(jìn)行重量訓練，再跑步，行嗎?
假設你進(jìn)行重量訓練的階段中，已經(jīng)把碳水化合物燃燒殆盡了，這時(shí)候跑步所需的燃料沒(méi)了，跑不動(dòng)的機率應該很高，但若你有適時(shí)的補充碳水化合物，要跑步也是可行的。
第二 先跑步，再進(jìn)行重量訓練，行嗎?
雖然跑步有氧運動(dòng)主要是以「脂肪」為主，但也會(huì )根據你跑步的強度，碳水化合物消耗的比例也會(huì )提高。所以若你在進(jìn)行有氧運動(dòng)的階段，燃燒掉身體的碳水化合物，這時(shí)候你進(jìn)行重量訓練，會(huì )缺乏燃料啰。但只要你知道如何適時(shí)補充燃燒，也沒(méi)有什么不行的。
體適能健身建議是：
■如果運動(dòng)的目標是減少脂肪，建議在這二種方法中以有氧運動(dòng)為優(yōu)先。
■如果運動(dòng)的目標是鍛練肌肉，建議先以肌力運動(dòng)為優(yōu)先。
■但是這二種方法的差別并沒(méi)有想象中那么大。
若是肌力運動(dòng)后想從事跑步等有氧運動(dòng)的話(huà)，那么肌力運動(dòng)時(shí)以上肢運動(dòng)為主;要是想從事游泳等有氧運動(dòng)的話(huà)，那么肌力運動(dòng)時(shí)以下肢運動(dòng)為主。
「燃料」是一個(gè)很大的學(xué)問(wèn)，運動(dòng)前的飲食、運動(dòng)中補充及運動(dòng)后的復補，這都是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，或許你有親身的體驗，你就能感覺(jué)到燃料對身體的影響，親自試試看，會(huì )整理出自己一套的經(jīng)驗的。
以上是小編為大家整理好的健身培訓，希望對大家有所幫助！
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