啞鈴操健身方法

　　瘦身有無(wú)數種方式，但是最簡(jiǎn)單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實(shí)在增加健身器材的同時(shí)做做操就可以在短時(shí)間之內瘦下來(lái)。啞鈴操是一個(gè)耳熟能詳的減肥運動(dòng)了，那么你們真的做對了嗎?

　　其實(shí)只需要九個(gè)動(dòng)作就可以在短時(shí)間之內完成瘦身的效果，來(lái)看一下這些減肥運動(dòng)：

　　Step1：

　　首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：

　　雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：

　　雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的動(dòng)作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：

　　雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：

　　雙手握住啞鈴，雙腿跨開(kāi)，然后做半蹲的運動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：

　　平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部?jì)蛇�，腰部向上做運動(dòng)，反復運動(dòng)1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：

　　同動(dòng)作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　Step8：

　　雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作，堅持動(dòng)作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

　　Step9：

　　雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專(zhuān)業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費多少時(shí)間，但是效果超級明顯，堅持一段時(shí)間就可以看見(jiàn)效果。想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!

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