夏日健身注意事項

　　夏日健身，就意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多營(yíng)養物質(zhì)，所以健身者一定要注意補水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，那么在夏季人們健身的時(shí)候，身體一旦出現脫水，健身者便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補水呢?

　　首先對運動(dòng)強度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，健身者在運動(dòng)前應喝1杯水，運動(dòng)中應每隔30分鐘喝1杯水，運動(dòng)后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內環(huán)境穩定，使運動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動(dòng)量的健身者而言，運動(dòng)前應喝2杯水，運動(dòng)中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動(dòng)中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。

　　此外，夏季健身時(shí)，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動(dòng)的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

　　初夏，天氣正越來(lái)越熱，但很多市民仍在進(jìn)行強度較高的健身活動(dòng)，以圖瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理運動(dòng)致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。專(zhuān)家提醒市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動(dòng)項目、適量的運動(dòng)強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時(shí)宜的運動(dòng)以及飲食習慣對身體無(wú)益。

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運動(dòng)會(huì )致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會(huì )導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動(dòng)量，最好每天堅持30到45分鐘的運動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到40分鐘左右。

　　在運動(dòng)項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動(dòng)健身項目。早晚日照不是很強的時(shí)候，一些適量的有氧運動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時(shí)，戶(hù)外運動(dòng)尤其要預防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動(dòng)前最好涂上防曬霜。

　　在飲食的搭配上，由于運動(dòng)后人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開(kāi)水�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補充身體水分。但是運動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因為運動(dòng)導致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

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