- 相關(guān)推薦
男生健身基本知識問(wèn)答
運動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。下面是小編為大家分享男生健身基本知識問(wèn)答，歡迎大家閱讀瀏覽。
每周運動(dòng)幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。
如果每天只運動(dòng)10分鐘，會(huì )不會(huì )顯得微不足道?
運動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個(gè)人應該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì )感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿(mǎn)，一些過(guò)于劇烈的運動(dòng)還會(huì )引起痙攣。
空腹運動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適�？崭惯\動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì )消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對不能過(guò)長(cháng)，否則反而對身體無(wú)益。
運動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動(dòng)對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運動(dòng)和劇烈運動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動(dòng)�？焖俚谋寂軐p肥沒(méi)有任何作用。因為在運動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動(dòng)者會(huì )感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個(gè)想法相當幼稚，而且不現實(shí)。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓練，而不是只針對某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓練時(shí)運動(dòng)量不超過(guò)身體的負荷。
年齡不同，選擇的健身項目也應不同?
是的。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，正常人的精力和體力會(huì )發(fā)生改變，對運動(dòng)的耐受力與反應也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類(lèi)運動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動(dòng)。
器械訓練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀(guān)念對不對?
當然不對，但這種觀(guān)念導致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性，女性通過(guò)器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無(wú)論放棄哪一種運動(dòng)都是非�？上У�。
在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?
人的情緒會(huì )直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì )抵消運動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
男性健身的重點(diǎn)練習部位：
1.通過(guò)頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來(lái)發(fā)展頸肌。
2.通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達胸部肌肉。
3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習來(lái)發(fā)展背闊肌。
4.采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習。
5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓練臂部。
6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來(lái)訓練腿部肌肉。
女性健身的重點(diǎn)練習部位：
女性可以將健美操和適當的力量練習結合起來(lái)以達到健美的目的。例如：
1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節的訓練。
2.實(shí)心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節的作用次數多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。
4.力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來(lái)完成。
總的看來(lái)，只有根據人體的發(fā)展規律，結合自身的特點(diǎn)，采用正確有效的科學(xué)方法，才能塑造自身和諧的形體美。
【男生健身基本知識問(wèn)答】相關(guān)文章：
少兒聲樂(lè )基本知識問(wèn)答01-11
健身運動(dòng)基本知識05-06
男生的健身方法06-14
男生健身方法10-28
健身基本知識及減肥食譜07-21
男生健身小知識10-21
男生的健身運動(dòng)計劃10-02
男生在家健身的方法09-23