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肌肉健身力量訓練誤區
對于集中力量訓練的原則與肌肉收縮的保留和使用的設備,如杠鈴重量機、電阻帶,運用力量和彈性,等。這迫使這些肌肉更努力地工作,因而開(kāi)發(fā)力量、耐力、抗損傷、骨質(zhì)密度和肌肉。下面小編為大家分享肌肉健身力量訓練誤區，歡迎大家閱讀瀏覽。
誤區1：重量訓練讓你肌肉僵硬
重量訓練讓一個(gè)人肌肉僵硬并沒(méi)有真實(shí)的想法。相反的，透過(guò)完整的活動(dòng)范圍在鍛練肌肉能增加柔軟度。事實(shí)上，奧林匹克風(fēng)格的舉重員已被證實(shí)具有非凡的柔軟度。
沒(méi)錯，當你產(chǎn)生動(dòng)作來(lái)舉起重量時(shí)，肌肉會(huì )縮短，但隨后他們會(huì )伸長(cháng)。鍛練不會(huì )使肌肉永遠性的變短。 在進(jìn)行完二頭肌的訓練之后，你不會(huì )整天手臂彎曲(處于持續收縮的收態(tài))走路一整天，對吧?此外，有一些彼拉提斯的老師宣稱(chēng)，肌肉在伸展下不會(huì )永久變的更長(cháng)。但如果肌肉保持在伸展階段，他們所移動(dòng)的關(guān)節會(huì )變的不穩定。
誤區2：如果你停止鍛練，肌肉會(huì )轉成脂肪
肌肉是不能轉成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個(gè)是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區依然存在，因為當人們有顯著(zhù)的肌肉發(fā)展時(shí)，在停止舉重之后，他們因熱量消耗少所以變的更胖并且肌肉變的更小。
誤區3：你必須要膨脹以增加肌肉。
「膨脹起來(lái)(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉來(lái)獲得最大的尺寸。健美運動(dòng)員經(jīng)常在季后膨脹起來(lái)，然后到了比賽期時(shí)減少他們的體脂肪。
事實(shí)上，脂肪不會(huì )帶來(lái)任何更多肌肉的增長(cháng)，反而會(huì )增加胰島性抗性(Insulin Resistance)，這使他們要增加肌肉及減少脂肪更為困難。越來(lái)越胖也會(huì )干擾甲狀腺的分泌，這是減脂不可少的荷爾蒙。
誤區4：低次數不會(huì )建構肌肉大小
高水準的奧林匹克舉重員通常擁有驚人的肌肉質(zhì)量。使用低反覆及高重量可以發(fā)展較高閾值的運動(dòng)單元(ⅡB型肌纖維)。使用高反覆并按比例較輕的重量時(shí)，主要是發(fā)展較低閾值的運動(dòng)單元(ⅡA型肌纖維)。因此，要發(fā)展最大的肌肉質(zhì)量，你需要訓練二種肌纖維：ⅡA(帶耐力特性的快縮肌纖維)及ⅡB(純快縮肌)。
誤區5：重量訓練會(huì )阻礙年輕運動(dòng)員的生長(cháng)
許多家長(cháng)禁止他們的小朋友進(jìn)行舉重練習，直到他們順利的進(jìn)到青少年(13~19歲的階段。主要是擔心舉重練習會(huì )損壞生長(cháng)板(Epiphyseal Plate，有人稱(chēng)為骨骺板)進(jìn)行阻礙小朋友的生長(cháng)。這不是事實(shí)。
已故的科學(xué)家Mel Siff, PhD，他的博士論文是關(guān)于軟組織的生物力學(xué)：「生物力學(xué)的研究顯示，每日普通的活動(dòng)，如跑步、跳躍’、投擲、捕接，比起非常高負荷的重量訓練，在肌肉骨骼系統上會(huì )造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運動(dòng)員上進(jìn)行廣泛的研究，發(fā)現重負荷的舉重會(huì )刺激骨頭的生長(cháng)。
誤區6：機器更優(yōu)于自由重量
當然，機器有他的優(yōu)點(diǎn)，比方說(shuō)，你想要獨立特定肌肉的訓練或是修復傷害。此外，一些運動(dòng)，如Leg Curls最好是使用機器來(lái)進(jìn)行。
然而，自由重量比起機器在使用上更為靈活，而且對于運動(dòng)員要發(fā)展功能性的肌肉來(lái)說(shuō)，自由重量是最好的方式，因為訓練時(shí)的動(dòng)作更接近于自然的人體動(dòng)作。
誤區7：肌肉訓練不會(huì )改善心臟血管的健康
雖然許多有氧運動(dòng)的支持者聲稱(chēng)有氧訓練在發(fā)展心臟血管健康上是更好的方式，但事實(shí)上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危險因素。危險因素是「缺乏活動(dòng)」。有氧功能健康也是有可能生命受到心臟疾病的威脅。
根據心臟病學(xué)家Henry A. Solomon, MD在他的書(shū)上"The Exercise Myth“提到：「心臟血管的健康是指沒(méi)有心臟及血管的疾病，而不是個(gè)人能做一定體能工作的能力�！鼓阏w心臟健康是取決于各個(gè)心臟結構的狀況，包括心臟肌肉、瓣膜、攜帶電子脈沖特別的心臟組織及冠狀動(dòng)脈。
誤區8：在減肥上，有氧訓練優(yōu)于肌肉訓練
剛好相反，重量訓練產(chǎn)生顯著(zhù)的乳酸堆積，進(jìn)而導致大量生長(cháng)激素的分泌。而生長(cháng)激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)行提升新陳代謝，增加你在休息及運動(dòng)時(shí)熱量的燃料。
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