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健身基本誤區要點(diǎn)
健身運動(dòng)可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。下面由小編為大家分享健身基本誤區要點(diǎn)，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、想瘦哪里就練哪里
這應該是許多人都會(huì )遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實(shí)減脂是全身性的，沒(méi)有任何科學(xué)研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周?chē)闹緯?huì )減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。
全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動(dòng)感單車(chē)、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。
二、流汗越多效果越好
許多健身的人都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實(shí)實(shí)鍛煉，其實(shí)流汗和健身效果沒(méi)有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，它不是脂肪燃燒的產(chǎn)物，所有的汗水都源自體液和細胞里的本來(lái)就存在的水份。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。所以一個(gè)大胖子在夏天太陽(yáng)下躺著(zhù)，出多少桶汗，也不會(huì )瘦。
跑步的時(shí)候速度適度提高一點(diǎn)，時(shí)間更長(cháng)一點(diǎn)，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。
三、不會(huì )呼吸，憋的一臉通紅
在健身中，身體的活動(dòng)強度是日常的好幾倍，對氧氣的需求量也大得多，一旦你的呼吸方式不對，錯亂無(wú)序，攝入的氧氣不夠，那么肯定無(wú)法發(fā)揮最大的力量，實(shí)現對肌纖維的更大撕裂。如果你能掌握正確的呼吸方法，可以大大減慢乳酸堆積現象的產(chǎn)生，讓你在健身時(shí)最小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏，就能在訓練中找到行云流水的感覺(jué)，這無(wú)疑對健身效果和自我感覺(jué)良好，都有積極的作用。
在你做力量訓練時(shí)，當你進(jìn)行一個(gè)鍛煉動(dòng)作，在身體較為放松的時(shí)候(發(fā)力較小的節點(diǎn))吸氣，在身體較為緊張的時(shí)候(發(fā)力較大的節點(diǎn))呼氣，這是比較正確的呼吸節奏。比如當你做杠鈴臥推時(shí)，杠鈴放下時(shí)吸氣，發(fā)力舉起時(shí)呼氣，說(shuō)的就是上面的呼吸節奏。
但這種隨著(zhù)動(dòng)作進(jìn)行一呼一吸的方式，也不是適用所有訓練動(dòng)作的。比如你在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，很多轉體和腳踏速度都比較快，如果你根據一個(gè)動(dòng)作，呼吸一次，明顯太快了，違背正常生理活動(dòng)。 這時(shí)，就需要你忘掉隨動(dòng)作而呼吸的方法，而是改為節拍呼吸。 舉個(gè)栗子，你在進(jìn)行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動(dòng)作，動(dòng)作太快了，你沒(méi)辦法隨著(zhù)動(dòng)作呼吸。這是你可以換成，在心里數著(zhù)有節奏的節拍呼吸：12吸，34呼，12吸，34呼······適合你自己的呼吸方法需要自己去掌握。
四、只練喜歡的部位
健身圈常說(shuō)的一句話(huà)“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實(shí)身體是一個(gè)整體，只有全方位的訓練才會(huì )讓成果最大化，長(cháng)期單部位的訓練可能讓身體不協(xié)調，使身體肌肉力量不平衡，導致很多體態(tài)問(wèn)題，影響整體的美感。
請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進(jìn)身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長(cháng)也非常關(guān)鍵。
五、單純的為完成組數、個(gè)數而努力
不要毫無(wú)概念的、不做重量調整的去完成個(gè)數。拿5公斤和拿20公斤，都想完成10個(gè)，導致輕重量的那一組，強度刺激不夠，而過(guò)重的那一組，因力量不足、無(wú)能力完成而形成動(dòng)作不規范、借力等敷衍訓練的行為，同樣不能達到有效刺激肌肉的目的。能力強一點(diǎn)的，和沒(méi)有一點(diǎn)運動(dòng)基礎的，就不能拿著(zhù)同一套腹肌訓練，按照說(shuō)明中介紹的那樣去做20個(gè)。你應該將訓練慢下來(lái)，確保每一個(gè)動(dòng)作是否正確，尤其是收縮的動(dòng)作，感受肌肉收縮發(fā)力。
力竭才是最終結束的信號，而不是個(gè)數。增加肌肉圍度，就讓訓練在大重量、少個(gè)數的情況下達到力竭(例如5-8個(gè))，突出肌肉線(xiàn)條，就讓訓練在小負重、多個(gè)數的情況下達到力竭(15-20個(gè))，所以，無(wú)論什么重量、什么動(dòng)作都要求一定達到某個(gè)數量并不正確喲。
六、不會(huì )計算熱量
據統計，99%的健身者完全不會(huì )計算熱量，其實(shí)無(wú)論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。
所以可以到網(wǎng)上搜索一下基礎代謝計算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。
另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。
七、照搬別人的健身計劃
許多健身者都有自己的健身目標，比如很多健身者想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補劑什么品牌等等。
其實(shí)，個(gè)人體能、體質(zhì)和目標各不相同，每個(gè)人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線(xiàn)健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會(huì )因為跟不上強度而放棄或受傷。
健身應從基礎做起，并堅持下去，慢慢集積健身知識，學(xué)會(huì )自己制定健身方案，這才是健身的真諦。
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