夏季健身的誤區

　　看到微博上頻頻有人秀馬甲線(xiàn)的你是不是也開(kāi)始了健身計劃呢?不過(guò)在這里，小編可要跟各位談?wù)劷∩磉@件小事中的小道理了。以下這些道聽(tīng)途說(shuō)的誤區可別踩了。

　　夏天健身別踩五大誤區

　　誤區一：牛奶熱量高

　　由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來(lái)對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒(méi)有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個(gè)理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　誤區二：增大運動(dòng)量可以減脂

　　大運動(dòng)量運動(dòng)若運動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運輸。做大運動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿(mǎn)足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。

　　無(wú)氧代謝運動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì )產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強度的運動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì )食欲大增，這對減脂是不利的。

　　誤區三：有氧運動(dòng)只適合減肥人群

　　即便是超人也要進(jìn)行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。

　　誤區四：散步不能減肥

　　散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時(shí)，每周至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話(huà)，那就試試走快點(diǎn)，走遠點(diǎn)，讓身體適應這項運動(dòng)。

　　誤區五：最佳鍛煉時(shí)間是清晨

　　何時(shí)鍛煉并無(wú)太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時(shí)間段鍛煉。

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