健身前后吃零食應該注意什么

　　引導語(yǔ)：健身前后的飲食需要注意，不宜大魚(yú)大肉，以下是小編整理的健身前后吃零食應該注意點(diǎn)，歡迎參考閱讀!

　　避免會(huì )給你帶來(lái)胃氣脹的食物

　　一個(gè)烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動(dòng)前稍稍補充能量，不過(guò)這種食物組合也許會(huì )在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會(huì )令你脹氣，那么這就不是你運動(dòng)前最好的零食選擇。

　　纖維食品不推薦

　　高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)，但是運動(dòng)前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

　　難消化的食物

　　堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動(dòng)前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團，那么算提前半個(gè)小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

　　正確選擇能量條

　　大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動(dòng)前只吃一半，然后另外一半留到運動(dòng)后的休息時(shí)間吃。吃零食的話(huà)最好在運動(dòng)前的半小時(shí)內吃。

　　選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐

　　碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。而簡(jiǎn)單的碳水化合物食品最好，因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。

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