健身什么時(shí)候需要佩戴舉重腰帶

　　在健身房，我們常常會(huì )看到一些人在進(jìn)行訓練時(shí)佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?

　　使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時(shí)受傷

　　在重量訓練中，核心的穩定性非常重要，只有足夠穩定堅實(shí)的核心力量，我們在訓練時(shí)才會(huì )更有力，同時(shí)也不容易受傷!

　　利用腰帶加壓加固我們的核心區，提升我們的核心穩定，減輕椎間盤(pán)所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用

　　一、使用腰帶的時(shí)機

　　沒(méi)錯，腰帶可以很好的幫助我們保護腰椎，但很多人卻用錯了它!

　　很多人無(wú)論是做什么動(dòng)作，什么重量都帶著(zhù)腰帶。這是不明智的!

　　變強，是一種刺激→再適應的過(guò)程，過(guò)度保護就像包在石膏里的肢體一樣，只會(huì )愈來(lái)愈弱。要變強，就需要刺激，而不是過(guò)多的穩定、保護與支撐。

　　訓練中我們的身體會(huì )慢慢適應負重，同時(shí)核心穩定性也會(huì )逐步增加!若在低強度時(shí)就開(kāi)始使用腰帶，我們將會(huì )失去學(xué)習如何啟動(dòng)核心肌群來(lái)穩定身體的機會(huì )!

　　身體很聰明，當有別的產(chǎn)物可以替代你出力時(shí)，核心會(huì )慢慢遺忘產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)啟動(dòng)的能力，因為核心肌群是這樣的，當你從床上起來(lái)，開(kāi)始對抗地心引力時(shí)，核心肌群就會(huì )開(kāi)始出力，訓練時(shí)也會(huì )出力，只是出力的比率會(huì )因任務(wù)而有所不同。

　　當你沒(méi)有腰帶的時(shí)候，你該怎么辦?相信很多人面對杠鈴心會(huì )謊!

　　建議：對于初學(xué)者或者低負荷的訓練時(shí)不要佩戴腰帶，讓你的身體學(xué)會(huì )正確的操作模式，在挑戰大重量90%1RM的時(shí)候建議采用腰帶，來(lái)幫助你加上一層保險!

　　二、舉重腰帶與核心啟動(dòng)機轉

　　1.核心啟動(dòng)是向內鎖定，在動(dòng)作產(chǎn)生前，預先收縮產(chǎn)生''抗動(dòng)作''的內核心腹內壓能力。

　　2.舉重腰帶的正確用法是：例如深蹲下蹲時(shí)，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創(chuàng )造腹內壓，這時(shí)候可能會(huì )是憋氣的，而此時(shí)因外在環(huán)著(zhù)一舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。

　　反動(dòng)作模式：你帶著(zhù)腰帶，若你是產(chǎn)生動(dòng)作或出力時(shí)，是將肚子往外稱(chēng)去頂住腰帶時(shí)，此時(shí)也能產(chǎn)生強的腹部穩定壓，而且很輕松省力，但這動(dòng)作模式有趣的是，當你拿下腰帶，沒(méi)東西可以頂的時(shí)候，往外稱(chēng)這動(dòng)作可能會(huì )影響你的日常生活或其余訓練。

　　不出力模式：你帶著(zhù)腰帶，不往內鎖定也不往外撐開(kāi)，就是藉著(zhù)綁緊腰帶讓外在產(chǎn)物代替你核心用力(這是最常見(jiàn)的狀況)。

【健身什么時(shí)候需要佩戴舉重腰帶】相關(guān)文章：

2小時(shí)舉重健身的方法有哪些03-14

去健身房健身需要注意哪些03-13

舉重比賽哪些動(dòng)作是犯規的-舉重比賽犯規動(dòng)作01-22

健身鍛煉需要注意這些02-26

運動(dòng)健身需要掌握的急救知識03-27

跆拳道腰帶的意義03-12

健身健美操編排需要注意問(wèn)題03-26

關(guān)于挑選健身房需要了解的事03-12

跆拳道如何系腰帶03-04