2小時(shí)舉重健身的方法有哪些

　　研究的重心集中在腹部?jì)壬顚又�肪，深層脂肪把周�(chē)�器官包圍了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往與心臟疾病聯(lián)系在一起。

　　“女人的最通常的訴苦之一，尤其當我們繼續變老之時(shí)，尤其是過(guò)了更年期，最常見(jiàn)的訴苦是腹部的肥大�！笔返傥奶亍�西博士說(shuō)，她是堪薩斯州圣路加醫院女性心臟中心的心臟病學(xué)家�！拔易罱箲]的是蘋(píng)果體形的人�！笔返傥奶卣f(shuō)，脂肪越多，在動(dòng)脈中被沉積下來(lái)的也越多。

　　這項研究是美國國家衛生署支持的，星期五將在鳳凰城舉行的美國心臟協(xié)會(huì )會(huì )議作報告。

　　164名24歲到44歲，超重和肥胖的明尼蘇達州女人被分為兩個(gè)小組。一個(gè)小組將參與為期兩年的舉重訓練計劃，另一組僅有一本建議在一星期內的大多數時(shí)間中進(jìn)行30分鐘至1小時(shí)鍛煉的小冊子。兩組人員都被告訴不要再改變飲食，因為任何飲食變化可能導致重量變化。

　　進(jìn)行了兩年舉重訓練的女人，只有7%的人腹部?jì)?脂肪有增加，而另一組有21%的人增加了腹部的脂肪。進(jìn)行舉重訓練的小組有4%的人減少了身體脂肪，而另一組基本沒(méi)有減少的人。

　　“我認為我們需要提供多樣的可能性給人們，多樣的方法會(huì )導致同樣的結果。如果你愿意做我將告訴你能消除腹部的脂肪�！辟e夕法尼亞州的大學(xué)醫學(xué)院的KathrynSchmitz說(shuō)，他是一個(gè)傳染病學(xué)家。舉重練習和器械相結合，進(jìn)行舉重練習的小組被鼓勵逐漸地增加舉起的重量。當然，這些練習是不能單獨在家里做的，除非你家的地下室里有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)所。Schmitz說(shuō)，關(guān)鍵是在胸、背面、肩、雙頭肌、三頭肌上，比較低的背部、臀部和大腿。她注意到，增加的肌肉塊能更快速地幫助超重的女人挪動(dòng)，如此她們能燃燒較多的卡路里。

　　F—Redberg——加州舊金山大學(xué)一個(gè)心臟病學(xué)家麗塔博士指出，因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，這是讓肌肉塊消耗較多的卡路里的方法�！暗拇_，與不做任何事相比較，任何類(lèi)型的練習都會(huì )有效果�！盧edberg說(shuō)：“我認為，練習是年輕人的源泉�！�

【2小時(shí)舉重健身的方法有哪些】相關(guān)文章：

健身方法有哪些03-11

有趣的健身方法有哪些03-19

關(guān)于健身方法有哪些03-20

健身最正確的方法有哪些03-13

辦公室健身方法有哪些03-11

冬季健身的方法和原因有哪些03-09

最新宅男健身方法有哪些11-14

健身有哪些值得推薦的方法呢03-21

跆拳道的有效健身方法有哪些03-14