關(guān)于慢跑健身的正確方法

　　跑步運動(dòng)是最方便的運動(dòng)，也是當下留下的運動(dòng)方式，那么關(guān)于跑步健身，你了解多少呢？又有哪些慢跑健身的正確方法呢？下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于慢跑健身的正確方法，一起來(lái)看看吧！

　　關(guān)于慢跑健身的正確方法

　　(1)、慢速放松跑:

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，心率控制在每分鐘110-130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無(wú)要求。一般每周練2-3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

　　(2)、中速跑步方法:

　　是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140-150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著(zhù)的效果。但練習中應注意做好準備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1-2次，每次練到疲勞為止。

　　(3)、快速跑步方法:

　　是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習時(shí)心率一般都在人體最高水平，170-180次/分左右。這種跑法運動(dòng)強度較大，持續時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1-2次就可以了，每次重復3-6次。練習中應循環(huán)漸進(jìn)，做好準備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。這種方法對提高人體無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。

　　(4)、變速跑步法：

　　就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動(dòng)量變化較大，練習時(shí)可根據個(gè)人鍛煉水平，控制練習的時(shí)間和跑速。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進(jìn)行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時(shí)間控制在感到疲勞明顯時(shí)結束練習，做一些放松活動(dòng)，并循序漸進(jìn)提高練習要求。

　　(5)、定時(shí)跑步法;

　　就是限定一定時(shí)間，進(jìn)行跑步移動(dòng)距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來(lái)評價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能水平。經(jīng)常進(jìn)行定時(shí)跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的'疲勞極點(diǎn)現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發(fā)病現象出現，做好放松活動(dòng)。

　　(6)、原地跑練習法：

　　就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習方法，如：在房間里、陽(yáng)臺上、跑臺上做跑的動(dòng)作，持續練習的方法。這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時(shí)間應較長(cháng)，重復步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當于跑進(jìn)800米距離的慢跑運動(dòng)量。因此，要求練習較長(cháng)，練習時(shí)大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用戶(hù)外無(wú)法練習時(shí)，或有疾病做康復保健練習。

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