慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法

　　慢跑不同于競賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運動(dòng)，那么堅持慢跑的好處有哪些呢?慢跑對于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預防冠心病、高血壓等疾病。堅持慢跑的好處有哪些？怎么樣才是正確的慢跑？下面跟yjbys小編一起來(lái)看看慢跑的好處及動(dòng)作要領(lǐng)吧，希望對大家參加慢跑有幫助！

　　堅持慢跑的好處有哪些

　　一、預防近視

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

　　二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(cháng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　三、治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會(huì )加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正�；�。對于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運動(dòng)就能少吃藥!

　　四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營(yíng)養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　五、增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì )在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　六、緩解便秘

　　體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統產(chǎn)生刺激作用。運動(dòng)太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　七、治療糖尿病

　　大腦會(huì )在人體進(jìn)行體育運動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　八、預防關(guān)節炎

　　關(guān)節軟骨的營(yíng)養素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關(guān)節充足的關(guān)節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節的作用。

　　九、保持腹部肌肉

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的`更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　十、保持骨骼強度

　　長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(cháng)跑者的骨骼有多健壯了。

　　慢跑的好處除了上面的十方面之外，還可以放松心情，預防心臟方面的疾病，所以空閑時(shí)與其坐在電腦前玩游戲，倒不如到外面參加慢跑運動(dòng)。

　　慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來(lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

　　3、注意呼吸

　　呼吸調整不好，極容易從有氧運動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。

　　4、適當的進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)

　　如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動(dòng)快結束的`時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì )讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

　　5、選擇好時(shí)間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當拉長(cháng)。

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