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健身營(yíng)養調配的方法
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)�？刹皇且患檬潞�！如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補品？對于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養可以保證。
如果運動(dòng)量較大，則應多增加些營(yíng)養：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時(shí)補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動(dòng)后要及時(shí)補充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動(dòng)中的基礎營(yíng)養是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗（如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話(huà)，這種出汗會(huì )對人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運動(dòng)所出的汗，是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補充水分和無(wú)機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環(huán)境的平衡，使運動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養就是最佳方案。除了科學(xué)訓練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
酸性體質(zhì)是百病之源。當酸性物質(zhì)在體內越來(lái)越多時(shí)，量變引起質(zhì)變，就會(huì )引起疾病，比如免疫力低下、情緒易燥、痘痘、橘皮組織、頭屑、口氣……小編為大家獨家介紹一套簡(jiǎn)單易行的排酸健身操，通過(guò)增強肌體細胞內部活力，在運動(dòng)中代謝酸產(chǎn)物，排出酸性毒素，給女性一個(gè)健康的堿性體質(zhì)。
Part1運動(dòng)排酸的重要性
醫學(xué)研究證明，人體內環(huán)境的酸堿度應維持在pH值7.35-7.45之間，也就是說(shuō)健康人體的體液應該呈現弱堿性才能保持正常的生理功能和物質(zhì)代謝。如果pH值長(cháng)期低于這個(gè)平均值，就是酸性體質(zhì)。就會(huì )導致身體出現亞健康狀態(tài)。
據調查，目前我國大城市中，有六成以上的人處于亞健康狀態(tài)。環(huán)境變化，工作壓力，不規律的生活狀態(tài)，不良的飲食機構，諸多原因讓健康離很多人越來(lái)越遠，而缺乏運動(dòng)鍛煉是一個(gè)主要的原因。因此健身教練強烈推薦這樣的運動(dòng)方式：有氧運動(dòng)（慢跑，快走等）+伸展運動(dòng)，出點(diǎn)汗加上舒服的伸展運動(dòng)，一周堅持3~5次，整個(gè)身體會(huì )有煥然一新的感覺(jué)。
快節奏的生活里，沒(méi)有時(shí)間成為我們遠離運動(dòng)的借口，如果拿不出整段時(shí)間，不妨花十幾分鐘和我一起做一做伸展軟體操，成就健康美麗的你。
1動(dòng)作名稱(chēng)：風(fēng)吹樹(shù)伸展
動(dòng)作描述：自然站著(zhù)，雙手舉過(guò)頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對著(zhù)天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。
小叮嚀：學(xué)習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
2動(dòng)作名稱(chēng)：擴胸肩伸展
動(dòng)作描述：自然站著(zhù)，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長(cháng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開(kāi)闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開(kāi)，立著(zhù)手掌跟往后推，效果一樣好。
3動(dòng)作名稱(chēng)：雙角式
動(dòng)作描述：自然站著(zhù)，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著(zhù)把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。
小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。
想要塑造完美的身形卻感到力不從心？想要購買(mǎi)健身器材卻無(wú)從下手？今天，我們就來(lái)向大家介紹當下最流行的十種健身工具以及它們的配套方法，幫助大家輕松鍛煉，合理健身。
1、充氣球
充氣球
選擇理由：想要一個(gè)平坦的小腹？那么這樣的充氣球絕對是最好的選擇。如果使用這樣的球做仰臥起坐，效果會(huì )比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號，可以供不同體型的人群選擇。專(zhuān)家告訴我們，光選擇器材是不夠的，還要配合正確的配套動(dòng)作，這套動(dòng)作比其他與球有關(guān)的動(dòng)作更能鍛煉腹肌。
方法：雙腿跪在地上，兩手臂放在球的頂部，雙手相互扣緊，以此為起始姿勢。然后用手臂將球向前滾，盡可能滾得遠，在這期間，腹肌要保持緊繃，背部不能彎曲，肩膀也不能聳起。持續兩秒后，回到初始姿勢。完成2組，每組15次。
目標肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
2、治療球
治療球
選擇理由：一個(gè)柔軟而又有質(zhì)量的治療球，是做動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)的最佳選擇。它向壺鈴一樣具有多種功能，但是使用起來(lái)比壺鈴更加輕便（你試過(guò)投擲一個(gè)壺鈴？我只能說(shuō)這太瘋狂了）。這種治療球有多種規格，最輕的為2磅，最重的為30磅。專(zhuān)家建議我們，一般人可以從4磅的重量開(kāi)始，
如果能輕松完成12次配套動(dòng)作，則逐漸每次加2磅的重量，直到做完12個(gè)配套動(dòng)作后感到疲勞，就選擇此時(shí)的重量進(jìn)行鍛煉。以下即將介紹的這套動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)在于它能同時(shí)增強手臂的力量，并塑造完美的小腹。
配套動(dòng)作：雙腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在腦后，雙手握住治療球，以此為初始姿勢。然后將左腿膝蓋抬至胸前，同時(shí)背部抬起，雙手將球放在左腳處。然后恢復到初始姿勢，換右腳重復上述動(dòng)作。完成兩組，每組左右腳各12次。
目標肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
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