健身操的訓練法

　　想要學(xué)習健身擦，那么你知道該如何訓練嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于健身操的訓練法，歡迎大家閱讀!

　　1、戰士式

　　以?xún)赡_分開(kāi)的姿勢站立，手臂盡量的延長(cháng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個(gè)方向練習另一側即可。

　　2、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側。

　　3、樹(shù)樁式

　　目視前方的某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。

　　再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重復這個(gè)動(dòng)作，保持平衡。隨著(zhù)練習次數的增多，盡量把腳抬高。

　　4、屈體式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、坐式

　　坐姿準備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長(cháng)手臂抓握住兩腳。如果雙手無(wú)法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。

　　6、森林式

　　雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側，做深呼吸。

　　7、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。

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