啞鈴正確的鍛煉方法

　　現在的人越來(lái)越注意鍛煉身體，啞鈴也不失為一種好的鍛煉方法。本文是小編為大家整理的啞鈴正確的鍛煉方法，僅供參考。

　　啞鈴最佳鍛煉方法介紹

　　其實(shí)只需要九個(gè)動(dòng)作就可以在短時(shí)間之內完成瘦身的效果，來(lái)看一下這些減肥運動(dòng)：

　　Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動(dòng)作呈90度，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動(dòng)作，然后起立，這樣的動(dòng)作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅的動(dòng)作，同時(shí)兩只手做運動(dòng)向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開(kāi)，然后做半蹲的運動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部?jì)蛇�，腰部向上做運動(dòng)，反復運動(dòng)1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：同動(dòng)作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動(dòng)作，堅持動(dòng)作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

　　Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專(zhuān)業(yè)那個(gè)的動(dòng)作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費多少時(shí)間，但是效果超級明顯，堅持一段時(shí)間就可以看見(jiàn)效果。

　　啞鈴會(huì )練出“肌肉女”嗎

　　不少女性不喜歡啞鈴，擔心會(huì )練出肌肉塊，影響美感。健身教練費斯說(shuō)，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進(jìn)肌肉的生長(cháng)，女性沒(méi)有那樣的條件，除非是相當密集的.訓練。相反，適當的啞鈴訓練可以提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

　　名模辛迪-克勞馥就是一位啞鈴操的代言人。她的健美秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材。啞鈴操是結合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個(gè)不過(guò)二、三斤。

　　跳操時(shí)，手握啞鈴，可以讓一些簡(jiǎn)單重復的動(dòng)作變得更有趣。而適當的負重，也能讓全身的肌肉都運動(dòng)起來(lái)，尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開(kāi)始做啞鈴操時(shí)，肌肉和關(guān)節可能會(huì )出現疼痛現象，只要休息幾天，疼痛會(huì )自行消失。

　　怎樣選擇合適的啞鈴

　　進(jìn)行啞鈴鍛煉，首先要選擇合適重量的啞鈴。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了健身教練費斯，她說(shuō)，如果練習目的是為了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。

　　舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習時(shí)每天5至8組，每組動(dòng)作6至12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2至3分鐘。

　　如果女性為了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時(shí)應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂(lè )配合練習。

　　有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶?jì)裙嗌车姆椒�，這樣可以在辦公室里隨時(shí)鍛煉。

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