啞鈴正確鍛煉方法推薦

　　啞鈴是一種很常見(jiàn)的運動(dòng)器材，也是一種力量訓練器很多人都選擇使用啞鈴，來(lái)減肥或者是鍛煉肌肉。下面是小編為大家帶來(lái)的啞鈴正確鍛煉方法推薦，歡迎閱讀。

　　啞鈴的正確鍛煉方法

　　這套啞鈴鍛煉方法是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：

　　啞鈴鍛煉方法——胸部肌肉

　　動(dòng)作一、平板啞鈴推胸

　　動(dòng)作二、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作四、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作五、下斜啞鈴臥推

　　啞鈴鍛煉方法——肩部肌肉

　　動(dòng)作一、坐姿啞鈴推肩

　　動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作三、直立啞鈴側平舉

　　動(dòng)作四、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

　　啞鈴鍛煉方法——背部肌肉

　　動(dòng)作一、引體向上

　　動(dòng)作二、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作四、單臂啞鈴劃船

　　啞鈴鍛煉方法——手臂肌肉

　　動(dòng)作一、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作二、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作三、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

　　啞鈴鍛煉方法——腿部肌肉

　　動(dòng)作一、俯臥負重腿彎舉

　　動(dòng)作二、坐姿負重腿屈伸

　　動(dòng)作三、負重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作四、負重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作五、負重啞鈴提踵

　　啞鈴鍛煉方法——腹部肌肉

　　動(dòng)作一、直立啞鈴體側屈

　　動(dòng)作二、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作三、上斜仰臥舉腿

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