老人的床上健身方法介紹

　　方法一：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

　　方法二：用棉布縫制一個(gè)長(cháng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(cháng)枕。睡眠時(shí)應側臥，雙臂抱枕，長(cháng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節的“晨僵”現象，預防和治療關(guān)節炎。

　　方法三：雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調節大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

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