適合各類(lèi)身形做的健身操

　　每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現你纖體的美夢(mèng)呢。小編整理了相關(guān)的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　(1)直尺形身材

　　體態(tài)描述

　　缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。

　　對應方法

　　對應方法①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　�、�5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　�、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。

　　健身操——瑜伽

　�、芴�躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　(2)西洋梨形身材

　　體態(tài)描述

　　下半身比上半身結實(shí)，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上

　　對應方法

　�、�50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　�、谧笥彝雀髯�50個(gè)垂直抬腿。

　�、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。

　�、軓椞�75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直

　　(3)沙漏形身材

　　體態(tài)描述

　　上下半身都十分結實(shí)，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　對應方法

　�、�25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準備下一個(gè)動(dòng)作。

　�、谧笥彝雀髯�50個(gè)垂直舉腿。

　�、叟e兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。

　�、芴�躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體形，再做如上動(dòng)作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。

　　注意事項

　　重視每次熱身準備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運動(dòng)服和有彈性的運動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。

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