長(cháng)跑運動(dòng)的注意事項

　　長(cháng)跑是生活中許多人熱愛(ài)的運動(dòng)，但是多數人對于長(cháng)跑的正確運動(dòng)方式不是很了解，那么長(cháng)跑運動(dòng)有哪些注意事項呢?

　　一、忌諱

　　1、晚練忌長(cháng)跑

　　患有某些疾病或因工作、學(xué)習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長(cháng)跑或劇烈活動(dòng)。因為長(cháng)跑或劇烈運動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì )影響工作和學(xué)習。如此惡性循環(huán)，會(huì )出現過(guò)度疲勞癥，有損身體健康。

　　2、長(cháng)跑忌快速

　　從運動(dòng)醫學(xué)研究的角度看，健身長(cháng)跑忌快速。因為，慢速長(cháng)跑能預防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動(dòng)量過(guò)速，就會(huì )加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長(cháng)跑宜慢速。

　　3、晨跑忌空腹

　　清晨，當起床到室外長(cháng)跑鍛煉的時(shí)候，不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒(méi)有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會(huì )引起這種

　　植物神經(jīng)功能失調，日子長(cháng)了還會(huì )引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應喝一些水。

　　4、長(cháng)跑忌急停

　　人經(jīng)過(guò)一段較長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì )明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。

　　5、長(cháng)跑忌不及時(shí)脫穿衣服

　　長(cháng)跑時(shí)要注意脫穿衣服。初練長(cháng)跑的人，一般抗寒能力較差，不要過(guò)早脫去衣服。長(cháng)跑結束后，要及時(shí)穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實(shí)踐證明，長(cháng)跑時(shí)不注意穿脫衣服，很容易生病。

　　二、最佳時(shí)間——14：00～19：00

　　人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

　　下午：(14：00～16：00)：是強化體力的好時(shí)機，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。

　　黃昏：(17：00～19：00)：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　三、不宜運動(dòng)的時(shí)間

　　進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運動(dòng)會(huì )妨礙食物消化，時(shí)間一長(cháng)會(huì )導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動(dòng)。

　　飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運動(dòng)將加重這些器官的負擔。同餐后運動(dòng)相比，酒后運動(dòng)對人體產(chǎn)生的消極影響更大。