慢跑和快走哪個(gè)減肥好

　　冬季天氣寒冷，有的人喜歡快走減肥，有的人熱衷于慢跑減肥，那么冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好呢?下面小編就為大家來(lái)分析一下。

　　冬季快走有什么好處?

　　如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了，因為這個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

　�、俣�天來(lái)了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節，久居空調之下易得空調病，快走有利于身心健康。

　�、谌嗽谛凶邥r(shí)，肌肉系統就像一個(gè)轉動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

　�、壑欣夏耆溯^少參加激烈運動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節奏運動(dòng)是相同的。

　�、芸熳咦叩臅r(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達到甩開(kāi)脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達到塑身的效果。

　　冬季慢跑有什么好處?

　�、偻ㄟ^(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。

　�、谶\動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著(zhù)升高。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加�？梢源龠M(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　�、劢�(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力會(huì )有所加強，減少運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運動(dòng)，生長(cháng)激素的分泌增多可以延緩衰老。

　�、芡ㄟ^(guò)跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著(zhù)的減肥塑身功效。

　　冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好?

　　單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì )更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì )有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì )有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

　　慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì )有同等效果。

　　綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

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