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快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好
跑步是不錯的鍛煉身體的方法，而跑步的方式多種多樣，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪個(gè)健身效果更好呢?下面就來(lái)看下快走與慢跑的好處，以及一些需要注意的事項，跑步愛(ài)好者們千萬(wàn)別錯過(guò)哦。
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1、沒(méi)有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動(dòng)損傷
德國體育運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關(guān)節和踝關(guān)節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì )出現嚴重的膝關(guān)節和踝關(guān)節的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節開(kāi)始老化，膝關(guān)節和踝關(guān)節難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒(méi)有鍛煉習慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節的適應性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節和踝關(guān)節承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節的損傷，所以對肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛(ài)運動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
慢跑的六大好處：
消耗熱量
一小時(shí)內所消耗的熱量，輕松運動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的'慢跑將會(huì )使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。
促進(jìn)健康減肥的走需要一定的速度——快走
以散步為主要運動(dòng)方式的人，因為運動(dòng)次數不足，走得也不夠快，運動(dòng)的總負荷難以達到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。美國一項針對7600個(gè)密西根州成年人的電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)結果發(fā)現，五分之一以散步為閑暇時(shí)唯一運動(dòng)的受訪(fǎng)者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，要達到一定的速度。下面為您介紹快走的秘訣和技巧。
1、邁大步：跨步后腳跟先著(zhù)地，再有意識地讓腳底、腳趾著(zhù)地，接著(zhù)再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺(jué)而言，最低有效強度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話(huà)。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話(huà)連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話(huà)。
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快步走在幾千年前就被醫學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫藥”，已有許多研究證實(shí)，有規律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的`渴望。
背部
因為椎間盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì )受傷，同時(shí)還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動(dòng)，快步走相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
骨骼
美國每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節疼痛而傷神，而預防退化性關(guān)節炎，要點(diǎn)就在於保持適當體重，以運動(dòng)維持下肢良好肌力�？觳阶邥r(shí)關(guān)節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動(dòng)，比不運動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會(huì )促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數，促使心臟側枝血管更發(fā)達。
幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。
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快步走和慢跑都是很好的運動(dòng)形式，兩者稍微有些區別。
快步走時(shí)步行的運動(dòng)比較輕松、簡(jiǎn)單、安全系數高，造成運動(dòng)損傷的幾率小，適合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，減肥效果明顯，平時(shí)不愛(ài)鍛煉的`人也可以接受。堅持快步走能夠強筋健骨、益智健腦、增加胃腸蠕動(dòng)、改善食欲、防止便秘，還能增加心肺功能、改善血脂，對心血管疾病有防治作用。
慢跑能有效增強血液循環(huán)、改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對于增強體質(zhì)、保持精力充沛，特別是對心肺功能的好處要比快步走更大。
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與慢跑相比，快走減肥效果更佳�？觳阶吆吐芏际怯醒踹\動(dòng)，但是兩者都是比較強的運動(dòng)形式，在同樣的運動(dòng)時(shí)間里慢跑會(huì )消耗更多的熱量。
但是，慢跑和快步走相結合，快走一分鐘，慢跑三分鐘，總共要做45-60分鐘的'運動(dòng)。這種鍛煉方法，減肥的效果是非常好的。
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通常慢跑效果會(huì )比較好。
慢跑是一種有氧運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間鍛煉可以消耗體內多余脂肪，促進(jìn)局部的`血液循環(huán)，但是單純通過(guò)慢跑方式對減肥起到輔助性作用，身材肥胖影響到身材美觀(guān)，需要通過(guò)埋線(xiàn)減肥的方式治療。
主要將人體可吸收的蛋白線(xiàn)埋入體內穴位上，通過(guò)刺激穴位，消耗體內多余的熱量以及脂肪，達到快速減肥目的�；謴推陂g避免劇烈運動(dòng)。
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