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街舞肌肉如何鍛煉
街舞因其輕松隨意、自由個(gè)性和反叛精神而理所當然地受到年輕人的喜歡，在過(guò)濾掉原有街頭舞蹈的痞味和夸張之后，街舞名正言順地登上了大雅之堂—健身房。那么，街舞肌肉如何鍛煉?
一、力量測試：
在開(kāi)始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進(jìn)行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個(gè)月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
二、胸�。�
首先說(shuō)明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法做法：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時(shí)間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話(huà)，可以慢慢縮短 撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三、三角�。�
就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數固定為10個(gè)較好，選擇自己 的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺動(dòng)作的快 速和下放動(dòng)作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。
四、三頭�。�
上臂外側肌肉做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒。
每天鍛煉提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
五、二頭�。�
上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量 為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著(zhù)啞鈴的感覺(jué)為好， 而不要緊抓住啞鈴。
六、腹�。�
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做 3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組 做起，習慣后再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練�；A訓練-- 包括力量訓練平衡練習協(xié)調[包括控制力-平衡力和耐力訓練 。
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