現代舞怎樣練習彈跳力

　　現代舞的基本功很重要，當然現代舞的彈跳力也很重要，現代舞怎樣練習彈跳力？在練習彈跳力的時(shí)候也是有技巧的，因為彈跳力直接跟身體每個(gè)部位的肌肉組織都相關(guān)。不妨看看。

　　具體方法如下：

　　1、負重提踵，顧名思義，是背負著(zhù)重物提腳尖 結合個(gè)人能力，前2組每組20個(gè)，最后一組25~30個(gè)，向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來(lái)

　　2、沙地蛙跳，在沙地的小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個(gè)，在平地的話(huà) 30米來(lái)回一組，做三組

　　3、負重深蹲，根據個(gè)人能力，扛著(zhù)杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點(diǎn)要說(shuō)的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼！前兩組每組10 個(gè)，第三組13~15個(gè)，如果可以做到做不動(dòng)為止，這個(gè)要注意安全，量力而行

　　4、拉跟腱，找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組

　　5、練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個(gè)，三組！腰部，要找人幫忙，你先把你整個(gè)腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話(huà)整個(gè)上半身就騰空了，然后讓頭挨著(zhù)地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1~2秒后慢慢落下，每組20個(gè)，3組

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