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現代舞基本姿勢
現代舞是一種生活的舞蹈,扮演著(zhù)一個(gè)喚醒身體的使者,F代舞的舞姿是怎么樣的呢?下面是小編為大家整理了現代舞基本姿勢,希望能幫到大家!
1.雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面,把足后跟提起來(lái),盡量提高,越高越好。足背盡量繃高,越高越好。
2.把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
3.把腹股溝向內凹進(jìn)去。
4.體重和地板之間的相互作用,導致地板對腳下的反作用力,沿著(zhù)雙腳的大拇趾-足弓-踝關(guān)節-小腿骨-膝關(guān)節-大腿骨-髖關(guān)節,這樣一條線(xiàn),傳遞到髖關(guān)節。感覺(jué)到髖關(guān)節下面是撐桿似的在向上頂,配合著(zhù)屁股收緊向上提。這時(shí)候要覺(jué)得“腿長(cháng)到腰上了”,因而腿變長(cháng)了;蛘哒f(shuō),“把屁股當成腿來(lái)用”。這種做法和相應的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心,關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺(jué)。
5.屁股處理不好,它就是包袱,是累贅,處理得好,它就是寶貝。怎么處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來(lái)用。
6.堅持做這種練習,不僅把腹部的脂肪消滅掉,而且把屁股的脂肪也消滅掉,使屁股變得緊繃繃的,而且位置提高。練習的時(shí)候應該把屁股練痛才算做到家。
7.把尾椎骨以上的脊柱(中軸線(xiàn))一面拉伸一面向上提,感覺(jué)有人提著(zhù)你的頭發(fā)向上拉你,用頭頂去夠天花板。
8.脊柱(中軸線(xiàn))向上的同時(shí),兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓,因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面,而是有一點(diǎn)微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,當然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn),保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下,而是還要向兩脅(腋下)延伸。
9.這時(shí)候雙肩會(huì )自然而然的下沉,包括鎖骨一起下沉。頸項拉長(cháng)了。
10.由于我們要把雙臂抱圓,因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內扣,也就是說(shuō),背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì )加大(這是和拉丁舞相反的)。
11.雙肩和鎖骨一起下沉,頸項拉長(cháng)的同時(shí),肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠,從而在更加保證沉肩的同時(shí),使雙臂向外延伸出去。
12.挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長(cháng)拉細變得挺拔,導致胸部上升。這是打開(kāi)胸腰的基礎。在此基礎上還有另外一些措施來(lái)把胸腰更多地打開(kāi),不在此贅述。
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