現代舞基本姿勢有哪些

　　對于舞蹈學(xué)習來(lái)說(shuō)，舞蹈動(dòng)作由淺入深，由量變達到質(zhì)變，規范漸進(jìn)性是很有必要的�，F代舞的基礎動(dòng)作主要是軟開(kāi)度的練習，每個(gè)階段，都離不開(kāi)腰、肩、腿、胯、腳背的練習。以下是小編整理的現代舞基本姿勢有哪些，希望對你有所幫助。

　　現代舞基本姿勢：

　　1、雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足后跟提起來(lái)，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。

　　2、把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。

　　3、把腹股溝向內凹進(jìn)去。

　　4、體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著(zhù)雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節－小腿骨－膝關(guān)節－大腿骨－髖關(guān)節，這樣一條線(xiàn)，傳遞到髖關(guān)節。感覺(jué)到髖關(guān)節下面是撐桿似的在向上頂，配合著(zhù)屁股收緊向上提。這時(shí)候要覺(jué)得“腿長(cháng)到腰上了”，因而腿變長(cháng)了�；蛘哒f(shuō)，“把屁股當成腿來(lái)用”。這種做法和相應的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀態(tài)和感覺(jué)。

　　5、屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把屁股當成腿來(lái)用。

　　6、堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時(shí)候應該把屁股練痛才算做到家。

　　7、把尾椎骨以上的脊柱（中軸線(xiàn)）一面拉伸一面向上提，感覺(jué)有人提著(zhù)你的頭發(fā)向上拉你，用頭頂去夠天花板。

　　8、脊柱（中軸線(xiàn)）向上的同時(shí)，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學(xué)意義上的平面，而是有一點(diǎn)微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點(diǎn)，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡(jiǎn)單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。

　　9、這時(shí)候雙肩會(huì )自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長(cháng)了。

　　10、由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點(diǎn)微弱的內扣，也就是說(shuō)，背后兩塊肩胛骨之間的距離會(huì )加大（這是和拉丁舞相反的）。

　　11、雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長(cháng)的同時(shí)，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時(shí)，使雙臂向外延伸出去。

　　12、挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長(cháng)拉細變得挺拔，導致胸部上升。這是打開(kāi)胸腰的基礎。在此基礎上還有另外一些措施來(lái)把胸腰更多地打開(kāi)，不在此贅述。

　　現代舞基本姿勢：

　　1、 站直， 你的全部身體前傾， 把中央放在兩腳踝處。

　　2、 在兩腳之間， 調配平均你的身體分量。

　　3、 雙腳伸開(kāi)， 與肩 部同寬。

　　4、 只管不要鎖住你的膝蓋。

　　5、 挺起胸膛， 松開(kāi)肩 膀。

　　6、 堅持頭部在脊椎正上方， 眼睛直視前方。

　　7、 堅持你的下巴與地面平行當代舞入門(mén)本質(zhì)訓練技巧。

　　8、 堅持你的脖子伸長(cháng)， 不時(shí)往上伸。

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