模特禮儀形體訓練有哪些部位

　　形體對于一個(gè)模特來(lái)說(shuō)是非常重要的，可以說(shuō)就是模特的基本要素和吃飯的招牌。模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且這幾個(gè)部位是特別容易變形和衰老，所以鍛煉和呵護是絕對必要的。

　　腹部：

　　腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車(chē)一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

　　胸部：

　　胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線(xiàn)。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開(kāi)，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：

　　模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。

　　頂胯是為了胯部的美感和臀部運動(dòng)的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動(dòng)原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

　　胯部：

　　壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開(kāi)。很多不會(huì )注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開(kāi)，在做展示的時(shí)候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問(wèn)題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協(xié)調性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運動(dòng)。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績(jì)，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會(huì )成什么問(wèn)題。要不頂胯這一項很難過(guò)關(guān)。

　　腿部：

　　壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開(kāi)。但是一般模特前期沒(méi)有受過(guò)訓練，而且年齡都已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期，骨骼基本成長(cháng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過(guò)的一關(guān)。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫(huà)出很明顯的分割線(xiàn)。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)一月的嚴格練習，就會(huì )見(jiàn)到成效。

　　身為模特都要對自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解，從而進(jìn)行系統的訓練。這些訓練本不復雜，但需要恒心去堅持，自然有效果。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒(méi)有快樂(lè )，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

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