跳鋼管舞容易受傷嗎

　　鋼管舞看著(zhù)就是技術(shù)活，高難度，但是如今還是很多人熱愛(ài)鋼管舞，那跳鋼管舞容易受傷嗎？更多相關(guān)信息請關(guān)注相應欄目！

　　鋼管舞容易受傷部位：

　　小腿。因為要纏繞著(zhù)鋼管轉圈，膝蓋也很容易，因為經(jīng)常有跪著(zhù)的動(dòng)作。不過(guò)其實(shí)胯部倒不容易受傷，因為胯部本來(lái)就蠻富有柔韌性的，不過(guò)如果你那個(gè)男的朋友平時(shí)不怎么擅長(cháng)扭胯這種動(dòng)作的話(huà)還是要小心，因為鋼管舞里面扭胯的動(dòng)作很多。

　　鋼管舞日常訓練中受傷補救指南：

　　擦傷和瘀傷

　　瘀傷和擦傷在鋼管舞訓練中是相伴而來(lái)的。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內側，多加注意可以使傷害最小化。當練習者的技巧越來(lái)越熟練，肌肉力量越來(lái)越強大后，被鋼管擦傷的情況會(huì )隨之緩解。

　　延遲性肌肉酸痛

　　延遲性肌肉酸痛是肉眼觀(guān)察不到的肌肉纖維撕裂，練習前沒(méi)有充分熱身，往往會(huì )導致這樣的結果。訓練前的充分熱身，練習剛開(kāi)始或者快結束時(shí)減緩運動(dòng)速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛(ài)好者們可以有針對性地訓練某塊肌肉組織，鋼管舞訓練強度量力而行，逐級加強。

　　肌肉感到酸痛也暗示著(zhù)它們正逐漸變得強壯。兩三個(gè)階段的疼痛過(guò)后，延遲性肌肉酸痛的情況會(huì )明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復周期是48個(gè)小時(shí)，因此這段時(shí)間內，感到酸痛的部位應避免劇烈運動(dòng)。

　　正確的拉伸練習、充分的休息和營(yíng)養豐富的均衡飲食也非常重要。

　　鋼管舞中膝關(guān)節正確的運動(dòng)方式：

　　膝關(guān)節是人體中最復雜的一個(gè)關(guān)節，關(guān)節負荷大，又由于關(guān)節本身的結構，在訓練中如果不加以注意，就會(huì )成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節。而一旦受到損傷，膝關(guān)節又很難康復。因此，膝關(guān)節對于舞者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，提高膝關(guān)節的力量也就顯得尤為迫切。

　�、� 膝關(guān)節前屈

　　練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書(shū)放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書(shū)籍不掉落，堅持10秒后膝關(guān)節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節伸直10秒。如此反復，每組6~10次，重復3~4組。

　　練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節屈曲角度不夠，無(wú)法達到訓練目的。

　�、� 單腿半蹲

　　練習方法：?jiǎn)瓮日驹谄教沟牡孛嫔�，站立腿的膝關(guān)節彎曲盡可能達到120度，然后伸直膝關(guān)節。伸直膝關(guān)節時(shí)接近180度即可，不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復，每組10次，重復3~4組。

　　練習要領(lǐng)：練習時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節伸直時(shí)也不能放松。彎曲時(shí)，膝關(guān)節不能內扣，否則大腿外側肌肉過(guò)緊可能導致腰痛等運動(dòng)損傷。無(wú)論何時(shí)，膝關(guān)節向前時(shí)都不能超過(guò)腳尖，不然髕骨壓力過(guò)大，可能導致膝關(guān)節疼痛。

　�、� 弓箭步下蹲

　　練習方法：雙腿前后開(kāi)立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。

　　練習要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過(guò)大或過(guò)小都會(huì )影響鍛煉效果。

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