小雪節氣吃什么

　　11月22日就是小雪了，那小雪節后我們該如何飲食養生呢?這里為大家介紹下小雪節氣飲食養生相關(guān)知識。

　　冬天天氣變得干燥，不少人會(huì )出現口干、皮膚干燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助于應對干燥。同時(shí)，經(jīng)常在室內工作的市民別忘了適當開(kāi)窗通風(fēng)，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離干燥和流感。對有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運動(dòng)。

　　日常膳食，應當增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、及富含碳水化合物和脂肪的食物。這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且還有必須的氨基酸，營(yíng)養價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。不過(guò)不宜過(guò)多，以防發(fā)生高血脂癥及肥胖病等。

　　黑豆羊肉燉當歸--補血養顏暖身心

　　經(jīng)常逛超市的朋友會(huì )發(fā)現，到了初冬季節，不少食品、飲品乃至保健品中都加入了黑豆。

　　黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍、牛奶的16倍!黑豆的不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿(mǎn)足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

　　常吃含葉酸的蔬果抗抑郁

　　在小雪節氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )，學(xué)會(huì )調養自己。

　　此外，小雪時(shí)節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚

　　很多人小時(shí)候都喝過(guò)黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的感覺(jué)。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養顏方面的功效，更是有口皆碑。

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