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2016重陽(yáng)節秋冬保養攻略
農歷九月九日，為傳統的重陽(yáng)節。因為古老的《易經(jīng)》中把“六”定為陰數，把“九”定為陽(yáng)數，九月九日，日月并陽(yáng)，兩九相重，故而叫重陽(yáng)。重陽(yáng)節處在深秋時(shí)期，這個(gè)時(shí)期也要做好保健養生的工作。下面就來(lái)看看小編整理的2016重陽(yáng)節秋冬保養吧。
飲食淡補，滋陰潤燥
此時(shí)節應以淡補為原則，并且要補血氣以養胃。進(jìn)行有針對性的飲食干預，嚴格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，最好食用低鈉鹽，同時(shí)還要限制脂肪類(lèi)食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。
飲食上注意預防秋燥。一是適當多吃能夠滋陰潤燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，二是宜進(jìn)食帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋(píng)果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。另外，應少吃辛辣的食物。秋天尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營(yíng)養，又能除燥。
晚秋，氣溫逐漸下降，在加強營(yíng)養增加食物熱量的同時(shí)，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷�？捎密蛯�(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉牛肉等食用。
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節，饑飽無(wú)常，勢必傷胃犯病。因此，飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)黏的食物;多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。
早睡早起，熱水泡腳
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，尤其是老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著(zhù)涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動(dòng)，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動(dòng)量不宜過(guò)大，以免出汗著(zhù)涼。
寒露后，天氣漸涼，甚至會(huì )氣溫突降，寒潮來(lái)臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節氣中，養生重點(diǎn)除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節氣一過(guò)，就應注重足部保暖。
“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò )均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞的作用。早上運動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道。
登高賞菊，防悲秋
秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂(yōu)郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。
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