太極劍訓練方法

　　太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽(yáng)兩極之氣，無(wú)論劍之輕重，都可以遠近收縮自如。下面小編來(lái)給大家介紹太極劍訓練方法，希望對大家有幫助!

　　一、初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。

　　1、劍法清楚動(dòng)作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區別。初練時(shí)，最好要根據動(dòng)作名稱(chēng)來(lái)練習。

　　2、動(dòng)作基本連貫

　　要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。

　　二、提高階段

　　提高階段要求：劍法準確、動(dòng)作協(xié)調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無(wú)對手，勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　1、劍法準確、動(dòng)作協(xié)調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動(dòng)作比較復雜，對人體的協(xié)調性要求很高，協(xié)調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調呢?

　�、偃�身放松：全身放松，以便于協(xié)調;

　�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過(guò)腰的轉動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調;

　�、蹌χ概渑_：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線(xiàn)，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調;

　�、芴搶�(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調。演練時(shí)感到不協(xié)調、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規格與動(dòng)作的線(xiàn)路對不對;加速度的時(shí)機是不是得當等。

　　2、松沉自然、勁力順達

　　要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩;劍法的勁力準確、協(xié)調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節奏明顯

　　開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線(xiàn)，注意姿勢的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動(dòng)作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應音樂(lè )掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。

　　5、雖無(wú)對手、勝對強敵

　　太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

　　各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規格要求，盡量舒展大方。

　　三、初練太極劍時(shí)容易出現的毛病

　　1、劍法區分不開(kāi)

　　劍法不對，有些劍法區分不開(kāi)，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。

　　2、身體上下起伏

　　演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。

　　3、劍不走立圓

　　演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動(dòng)作走的路線(xiàn)不清楚，或轉腰不夠。

　　4、劍指用法不清楚

　　初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線(xiàn)不對，其原因是對劍指的作用和走的路線(xiàn)不清楚，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調相配。

　　5、不協(xié)調、不連貫

　　協(xié)調和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

　　6、腋下不空

　　演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。

　　7、握劍太緊

　　演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。

　　8、眼向下看

　　演練太極劍時(shí)，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。

　　四、手眼身法步

　　1、手型、劍指

　　1)劍指的正確姿勢

　�、僦惺持干熘辈�攏，向手背方向翹曲。

　�、谀钢笁涸跓o(wú)名指和小指的指甲上，撐圓。

　　2)劍指的作用

　�、兕I(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。

　�、诖邉爬�：獨立上刺、平帶等。

　�、塾脛χ钢苯庸�擊對方。

　�、芘c劍配合協(xié)調，平衡動(dòng)作。

　　2、手法

　�、僖话銖挠铱杞�(jīng)左胯至頭上左側前。

　�、谧o于手腕催勁。

　�、垡匝鼛�動(dòng)劍指領(lǐng)勁。

　�、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺�，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。

　　3、眼法

　�、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩�尖、劍指。

　�、趧�(dòng)作變化時(shí)隨身體轉動(dòng)要做到精神貫注、勢動(dòng)神隨、神態(tài)自然。

　　4、身型

　　太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：

　　虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰沒(méi)胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓�？璨�，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開(kāi)膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。

　　膝部，自然開(kāi)活，不可僵直，不過(guò)腳尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)上下，完整貫串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進(jìn)退虛實(shí)分明，輕靈穩健，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著(zhù)地，后退時(shí)，前腳掌先著(zhù)地，不可重滯突然，重心移動(dòng)平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩定，膝關(guān)節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　9、劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達，力點(diǎn)準確，身劍協(xié)調，方法正確。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理，做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區別。初學(xué)太極劍的人，容易混淆。

　　五、劍法

　　1、點(diǎn)劍

　�、賱�(dòng)作：腕部放松，突然屈腕上提.

　�、诹�點(diǎn)：劍尖.

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕.

　�、芤�點(diǎn)：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。

　�、菅劭矗簞�尖。

　　2、刺劍

　�、賱�(dòng)作：劍尖向一個(gè)方向動(dòng)作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線(xiàn)。

　�、诹�點(diǎn)：劍尖。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到大臂貫至小臂。

　�、芤�點(diǎn)：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。

　�、菅劭矗簞�尖所刺目標。

　　3、劈劍

　�、賱�(dòng)作：立劍，劍與臂成一直線(xiàn)，從上向下用力運動(dòng)。

　�、诹�點(diǎn)：劍下刀。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂。

　�、芤�點(diǎn)：用腰勁。

　�、菅劭矗簞θ兴�劈目標。

　　4、掛劍

　�、賱�(dòng)作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開(kāi)對方的進(jìn)攻。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃前部。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：含胸，轉腰，劍貼身走立圓。

　�、菅劭矗簞�尖。

　　5、撩劍

　�、賱�(dòng)作：立劍由后前上方撩出，撩出對方的進(jìn)攻。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃前部。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩貫至臂。

　�、芤�點(diǎn)：含胸、轉胸，劍貼身走立圓。

　�、菅劭矗簞�尖、對方目標。

　　6、云劍

　�、賱�(dòng)作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開(kāi)對方的進(jìn)攻。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：微仰頭，劍略靠近頭，不超過(guò)頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。

　�、菅劭矗簞�尖。

　　7、抹劍

　�、賱�(dòng)作：平劍由左向右或由右向左領(lǐng)帶。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃，順劍滑動(dòng)。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：用腰，協(xié)調。

　　8、帶劍

　�、賱�(dòng)作：平劍由前向側后方抽回。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：先前送，后翻腕劃孤回抽。

　　9、崩劍

　�、賱�(dòng)作：立劍用劍刃尖端向上點(diǎn)啄。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃尖端

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：腕突然下沉。

　　10、絞劍

　�、賱�(dòng)作：平劍使劍尖順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较颦h(huán)繞劃小立圓圈。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃前部。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：腕松、協(xié)調、腰勁帶。劃立圓圈不宜過(guò)大。

　　11、架劍、托劍

　�、賱�(dòng)作：立劍向上托起，高于頭部。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　�、垩垡暎呵胺�。

　�、芤�點(diǎn)：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時(shí)，劍貼身走立圓，　　動(dòng)作要與腰的轉動(dòng)相配合。向上托劍時(shí)，注意與武當太極的分腳領(lǐng)劍世別開(kāi)來(lái)。

　　12、截劍

　�、賱�(dòng)作：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對方，劍身成斜線(xiàn)。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃前部。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：腕用橫向力，注意用腰勁。

　　13、抽劍

　�、賱�(dòng)作：立劍由前向后上方或后下方劃孤抽回。

　�、诹�點(diǎn)：沿劍刃滑動(dòng)。

　�、垡�點(diǎn)：松腰，肩松沉，協(xié)調，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。

　　14、穿劍

　�、賱�(dòng)作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。

　�、诹�點(diǎn)：劍尖。

　�、垡�點(diǎn)：松腰，穿劍的動(dòng)作與步行，腰的轉動(dòng)要協(xié)調。

　　15、提劍

　�、賱�(dòng)作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。

　�、诹�點(diǎn)：劍柄。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：用腰、協(xié)調。

　　16、捧劍、抱劍

　�、賱�(dòng)作：立劍或平劍兩手體前相合捧。

　�、谝�點(diǎn)：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。

　　17、掃劍

　�、賱�(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　�、垡�點(diǎn)：用腰力，劍與臂成一直線(xiàn)，步法與手法要協(xié)調、與腰的轉動(dòng)要協(xié)調。

　　18、斬劍

　�、賱�(dòng)作：平劍使劍向左、向右揮擺。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　�、垡�點(diǎn)：劍與臂成一直線(xiàn)，步法與手法與腰的轉動(dòng)要協(xié)調，用腰帶動(dòng)臂，橫向力。

　　19、攔劍

　�、賱�(dòng)作：立劍斜向上方托架。

　�、诹�點(diǎn)：在劍刃中后部。

　�、蹌帕Γ簭难�經(jīng)肩到臂貫至腕。

　�、芤�點(diǎn)：用腰、協(xié)調，劍尖微斜向中。

　　20、削劍

　�、賱�(dòng)作：平劍，自異側下方經(jīng)胸向同側前上方，劍尖略高于頭。

　�、诹�點(diǎn)：劍刃。

　　21、腕花

　�、賱�(dòng)作：以腕為軸使劍在臂的內側或外側繞立圓。

　�、谝�點(diǎn)：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時(shí)成立圓，劍繞環(huán)時(shí)劍緊貼身。

【太極劍訓練方法】相關(guān)文章：

太極劍基本動(dòng)作03-26

太極劍的練習方法03-12

32式太極劍譜及武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)08-31

太極劍初學(xué)者易出的問(wèn)題09-18

競走的訓練方法11-15

泰拳訓練方法03-13

形體訓練方法03-18

泰拳的訓練方法02-28

跆拳攻防訓練方法03-29