楊氏太極拳基本功法

　　太極拳是一項老少皆宜的健身運動(dòng)項目，隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，人們越來(lái)越注重自己的健康問(wèn)題，很多年輕人也加入到了太極拳健身行列當中來(lái)，那么關(guān)于“楊氏太極拳基本功法”有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

　　楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng )編的。由于楊氏太極拳姿勢開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

　　老人練習太極注意事項

　　太極拳講究的的是在練習的過(guò)程中要身心合一，動(dòng)作一氣呵成，配合自然的呼吸，這樣長(cháng)期練習對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，起到調節中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但在練習時(shí)，應注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時(shí)要用意而不用力。

　　老年人在練習太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習的過(guò)程中切記與人交流，用意識來(lái)支配全身的力量，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

　　同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　四、練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　太極拳對身體的影響

　　對心血管系統及免疫系統的影響

　　人體循環(huán)系統使人體內部一套封閉系統，包括血脈系統和經(jīng)絡(luò )系統，主要功能使不斷向全身各系統和部分、組織與細胞輸送營(yíng)養物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營(yíng)養和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動(dòng)。由于太極拳使人體內外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動(dòng)，人體各系統和各部分必然會(huì )得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時(shí)，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動(dòng)擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營(yíng)養物質(zhì)等也相應增加，促進(jìn)了內環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進(jìn)作用。由于太極拳運動(dòng)強度減小無(wú)氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長(cháng)時(shí)間、低強度運動(dòng)可以使血管彈性擴張系數增加，加速主動(dòng)脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進(jìn)了機體內環(huán)境的相對穩定，起到活血化淤作用;同時(shí)還可以顯著(zhù)提高血液酸堿平衡能力。實(shí)驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用�？墒剐臋C纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動(dòng)脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

　　太極拳運動(dòng)作為緩和型的有氧練習，可以促進(jìn)機體副交感神經(jīng)活性增強，交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應激的敏感性下降，改善機體免疫功能.

　　平衡陰陽(yáng)，調和氣血的作用

　　太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽(yáng)五行運動(dòng)的規律，通過(guò)經(jīng)絡(luò )溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動(dòng)，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò )暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò )不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

【楊氏太極拳基本功法】相關(guān)文章：

楊氏太極拳的基本功有哪些08-20

太極拳功法的階段練習03-20

楊氏太極拳的特點(diǎn)02-16

楊氏太極拳口訣4902-19

楊氏太極拳分解教學(xué)03-19

練習楊氏太極拳的要領(lǐng)08-10

孫式太極拳的6大功法03-11

楊氏太極拳腿功訓練01-13

楊氏56太極拳分解教學(xué)07-15