初學(xué)者如何練習太極拳

　　一般練太極拳的習慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳。下面是小編整理的初學(xué)者如何練習太極拳，歡迎閱讀。

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學(xué)時(shí)一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身松開(kāi)，處處動(dòng)作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細致。所以，慢是為了找運動(dòng)規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學(xué)寫(xiě)字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎么轉折，并不是以慢為好，假設說(shuō)練拳越慢的功夫越深，等于寫(xiě)字越寫(xiě)越慢，那還怎么運用呢?

　　而且才學(xué)時(shí)，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動(dòng)作快了，氣更不沉，這于身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過(guò)慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少于八分鐘。

　　才學(xué)時(shí)，不可貪多，要一式一動(dòng)的大輪廓記清了，走對了，再學(xué)新的。以后還得特別注意小的動(dòng)作和兩式銜接處的小圓圈，拳經(jīng)說(shuō)“得勢爭來(lái)脈，出奇在轉關(guān)”，這是緊要關(guān)頭，也是拳的妙處。

　　在初學(xué)時(shí)，虛實(shí)變化配合不易掌握。特別是腿的虛實(shí)轉變，慢了可以體會(huì )清楚，并且加強了腿的支持力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉圓的發(fā)，對內臟無(wú)絲毫影響，即對手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學(xué)二趟。

　　原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著(zhù)不浮，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著(zhù)須轉換的圓滿(mǎn)。練架須全趟的練，又可以拆開(kāi)單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開(kāi)多練，以求深入體會(huì )達到精熟。

　　太極拳的練習方法

　　1、多聽(tīng)。必多聽(tīng)教的人，講明原理和方法，即運動(dòng)規律。

　　2、多看。多看教師正確示范動(dòng)作，教別人時(shí)，改正姿勢時(shí)更要多看，使一切動(dòng)作全印入腦中。

　　3、多想。把聽(tīng)到看到的結合起來(lái)細想，哪是正確的哪是錯誤的，如何糾正。

　　4、多練。以上幾點(diǎn)做到了，而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改。隨時(shí)會(huì )發(fā)生差誤，應隨時(shí)請人指點(diǎn)糾正。

　　6、多試驗。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動(dòng)作是否與理論符合，以鞏固會(huì )的，發(fā)展新的。

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