太極拳的五種練法簡(jiǎn)介

　　練拳要明理，理通拳法精。練拳宜在靜處用功，不要在人面前夸張技藝、賣(mài)弄精神。下面小編為您收集整理了太極拳的五種練法，希望對您有幫助！

　　太極拳的五種練法

　　1、太極拳的精神專(zhuān)一練法

　　要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個(gè)式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　把動(dòng)作和內功心法——陰和陽(yáng)的互動(dòng)——自動(dòng)自發(fā)地醞釀出來(lái)、演繹出來(lái)。

　　此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動(dòng)作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

　　 2、太極拳的球體練法

　　想象周身內外是一個(gè)氣球，每一個(gè)式子的動(dòng)與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動(dòng)，動(dòng)的過(guò)程。

　　一定要實(shí)現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　這其中，“外三合”比較好理解，比如，動(dòng)手的時(shí)候想一下腳;動(dòng)肘的時(shí)候想一下膝;動(dòng)肩的時(shí)候想一下胯。

　　“內三合”初學(xué)者不好理解，不過(guò)，如果動(dòng)作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。

　　3、太極拳的勁源上手練法

　　勁源上手，主要是想象手上有一個(gè)“十字架”，十字的交叉點(diǎn)在中指根的凹部。如何練呢?

　　就是在每一個(gè)動(dòng)作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著(zhù)招式招法的起承轉換，而體現前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的運動(dòng)態(tài)勢。這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作還必須按照拳架的.要求做。

　　4、太極拳的松腰練法

　　松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動(dòng)作的變換處，有意識的讓命門(mén)后突，或者想象命門(mén)處向后放松——這就是內功太極拳所稱(chēng)之的“腰意塞”。

　　松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過(guò)上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進(jìn)行專(zhuān)項訓練)，而訓練的效果，則必須通過(guò)盤(pán)拳走架來(lái)體現。

　　   5、太極拳的開(kāi)合練法

　　向內收斂在太極拳中是合。

　　在每個(gè)式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。

　　收的過(guò)程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無(wú))，身體里面要空空蕩蕩。

　　向內收斂在太極拳中是合，而動(dòng)作、思維、眼神向外，則屬于開(kāi)。

　　其實(shí)，開(kāi)合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開(kāi)合練法也就理所當然了。

　　演練內功太極拳套路(拳架子)的過(guò)程中，以上這五種練法可迭加著(zhù)進(jìn)行訓練。

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