太極拳中胯的單勢練法

　　太極拳的作用是非常多的，所以生活中既然選擇了練習太極拳，就一定要更多的掌握其技巧，要學(xué)會(huì )太極拳中胯的單勢練法，能幫助我們提高技擊能力。下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!

　　1、轉腰胯功

　�、�、首先采用兩腿站立的姿勢，并且與肩同寬，放松身體的同時(shí)塌腰落胯，胯根撐開(kāi)而松沉，膝蓋微微彎曲，兩眼平視前方。。

　�、�、雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

　�、�、下肢不動(dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側旋轉，雙手姿勢固定，向左后方轉到最大限度為止。

　�、�、上下肢不變，再以胯帶腰，從左側反轉回來(lái)，向右側后方旋轉，轉到最大限度為止，這樣反復練習20遍。

　　2、開(kāi)合胯功

　�、�、立正姿勢起勢，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。

　�、�、上肢不變，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開(kāi)左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線(xiàn)上。

　�、�、接上勢，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側旋轉里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。

　�、�、接上勢，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線(xiàn)，反復訓練20遍。

　　3、高踢腿功

　　從立正姿勢開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開(kāi)高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開(kāi)，筋、骨、皮同時(shí)放松拉長(cháng)，這樣反復高踢，左右各10次。

　　4、擺腳轉胯

　　立正姿勢開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側擺擊。與體側旁齊，再下落還原位。踢時(shí)腰要松開(kāi)，通過(guò)擺腳旋轉，拉長(cháng)胯旁肌肉。先左后右，反復訓練，左右各數遍。

　　太極拳的四大健身原則

　　松是太極拳的核心，初學(xué)太極拳第一步就是要放松，保持周身輕靈，在練習前要排空雜念，靜心修煉。

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營(yíng)養，有利于防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經(jīng)系統的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

　　太極拳是一項柔和的有氧運動(dòng)，練習者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

　　3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統的調節功能有和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的`功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長(cháng)，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

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