打太極拳對人身體有哪些好處

　　太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫療保健價(jià)值越來(lái)越被人們重視。

　　打太極拳對人身體有哪些好處

　　太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛柔相濟，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”。這種運動(dòng)既自然又高雅，可親身體會(huì )到音樂(lè )的韻律，哲學(xué)的內涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處

　　據有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對大腦有好處

　　就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節的活動(dòng)，也包括有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫隔運動(dòng)。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

　　4、對骨質(zhì)有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度，長(cháng)年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。

　　總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專(zhuān)注一方，須認定準點(diǎn)，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

　　老人打太極拳有什么好處

　　1、生理效益

　　通過(guò)練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò )的功效。除此之外在練習的同時(shí)還能夠透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來(lái)增強我們人體的體質(zhì)提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。

　　2、改進(jìn)柔韌度

　　太極拳的運行動(dòng)作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長(cháng)此以往起到改進(jìn)人體柔韌度的作用。打太極拳的時(shí)候再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時(shí)還能夠很好的改善各關(guān)節的柔韌度。

　　3、提高心肺功能

　　平時(shí)生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時(shí)生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　打太極拳來(lái)點(diǎn)音樂(lè )效果會(huì )更好嗎

　　一邊聽(tīng)音樂(lè )一邊打太極拳，能夠增加動(dòng)作的節奏性，增加了觀(guān)賞美感。但事實(shí)上，它不僅不能增強鍛煉身體的效果，有時(shí)候甚至會(huì )讓鍛煉效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習太極拳的話(huà)，不配音樂(lè )，自己一個(gè)人練習效果會(huì )更好一些。

　　太極拳作為一項具有悠久歷史的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運身”，“打拳心為主”。在練習時(shí)，應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達到健身祛病的效果。

　　真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康的好處并不亞于身體健康。如果以音樂(lè )配合來(lái)打拳，人們練習時(shí)，招式動(dòng)作上會(huì )不由自主地迎合音樂(lè )的韻律，心態(tài)上也不可能做到無(wú)視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂(lè )。

　　打太極多長(cháng)時(shí)間為好

　　1、打太極拳一天多少時(shí)間為好

　　初學(xué)太極拳，早晚各一刻鐘為宜。

　　1.1對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果僅僅想保持身體健康，可以每天早晚各一刻鐘，也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過(guò)早晚各七分鐘，還是少了點(diǎn)兒，可以增加一倍，也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時(shí)的樣子，對于身體無(wú)大礙，練拳沒(méi)有很高要求的朋友來(lái)說(shuō)，可以很好的保持身體的健康。

　　1.2初學(xué)太極求健康，練拳時(shí)間需加倍。如果既是初學(xué)，又身體有恙，想通過(guò)太極拳恢復身體健康，建議每天練拳一小時(shí)以上。當然，也可以將時(shí)間分開(kāi)來(lái)，比如早晚各半小時(shí)。

　　2、練太極拳的常見(jiàn)錯誤

　　2.1急于求成，急于追求數量，造成動(dòng)作不扎實(shí)，不到位。

　　2.2練拳時(shí)心浮氣躁，應付差事，造成動(dòng)作馬馬虎虎。

　　2.3呆板僵硬，直來(lái)直去，硬來(lái)硬去，好像長(cháng)拳慢練。

　　2.4松松垮垮，看似柔軟，其實(shí)是松懈。

　　2.5照葫蘆畫(huà)瓢”，不求甚解，與規范動(dòng)作相去甚遠。

　　3、太極拳健身的好處

　　3.1有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協(xié)調、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。

　　3.2有利于氣血經(jīng)絡(luò )暢通，達到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò )，提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，能有效降低心腦血管疾病，是養生的好運動(dòng)。

　　3.3有利于動(dòng)作轉換的輕靈、協(xié)調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　3.4便于內氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì )放松，發(fā)力就不會(huì )有力。

　　3.5有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛；沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內涵的過(guò)程，加深對拳理拳法的理解。

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