練習太極拳好處有什么

　　練習太極拳好處有什么

　　太極拳能風(fēng)靡全球；每年越來(lái)越多的人習練太極；國家普及太極拳；很多國內外媒體也爭相報道習練太極的好處，習練太極拳后會(huì )對身體健康得到改善已經(jīng)眾所周知，也有人習練太極后，覺(jué)得效果不明顯，太極拳是一個(gè)博大精深的拳系，有的人只是練一個(gè)架子，屬于花拳繡腿，當作健身操來(lái)練，可能練很多年效果也不大。

　　另外，太極拳所保持的松、柔、靜、輕、圓等，從入門(mén)到有所境地，因此，首先，要選擇正宗的拳系，然后要有恒心與領(lǐng)悟，便可習得太極的真諦。那練太極拳有什么好處呢？

　　1、對呼吸：擁有“開(kāi)闊”的心胸

　　經(jīng)常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì )增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(cháng)均勻，在反復的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì )用到腰，長(cháng)期的'積累下來(lái)，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì )發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機械刺激，預防便秘

　　因為中樞神經(jīng)系統主管著(zhù)體內的所有系統，因此經(jīng)常練習太極拳，可以達到“隔山打�！钡男Ч�，通過(guò)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經(jīng)系統紊亂，而產(chǎn)生的消化系統疾病，如運動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節的活動(dòng)，還包括著(zhù)有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈運動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

　　5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統”

　　練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來(lái)講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動(dòng)作有時(shí)較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無(wú)形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統”，加強了系統的工作能力。

　　6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)以及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會(huì )影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運動(dòng)防老。

　　練太極拳要注意什么問(wèn)題

　　1、學(xué)習太極拳的相關(guān)基礎理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學(xué)習了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運動(dòng)規律，也就是說(shuō)，對太極拳的全貌有一個(gè)初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結果。

　　2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著(zhù)布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。

　　3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門(mén)；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應有的文化內含、健身價(jià)值和樂(lè )趣。

　　4、跟明師學(xué)拳（有相當理論和實(shí)踐經(jīng)驗的老師）。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪(fǎng)良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛，會(huì )練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門(mén)正派的，具有相當理論和實(shí)踐經(jīng)驗的明師，這樣會(huì )較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運動(dòng)規律，收到時(shí)半功倍的效果。

　　5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習太極拳不可不和，不可不靜。

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