太極拳練習好處多

　　練習太極拳已經(jīng)是很多人喜愛(ài)的運動(dòng)項目了，太極拳的好處特別多，今天小編知道了太極拳還能改善失眠，太極拳教學(xué)中有提及太極拳能夠有效的改善人們的睡眠。練習太極好處多多，大家快和小編一起學(xué)習練習太極拳的方法吧。

　　睡前練習太極拳 改善健忘失眠

　　太極拳是一項非常好的健身項目，長(cháng)期練習太極拳有很好的健身效果，可以補腎壯陽(yáng)，對我們的睡眠也有很好的作用。

　　睡前練太極拳的好處

　　太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動(dòng)加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴張，心肌毛細血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養加強，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練習太極拳可以太正我們的神經(jīng)功能活動(dòng)，使緊張的神經(jīng)得到恢復。因此，練習太極拳可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠等癥狀。

　　可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

　　在具體鍛煉時(shí)，練太極拳時(shí)應注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題

　　動(dòng)作姿勢要正確

　　太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì )造成膝部勞損。

　　技術(shù)動(dòng)作要規范

　　很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動(dòng)作，上體轉而下肢不轉，使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大，造 成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　正確的太極拳要求氣沉丹田、運動(dòng)如抽絲、邁步如貓行等。各種動(dòng)作要做準確，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，手眼配合，達到自然運行。

　　運動(dòng)量不宜過(guò)大

　　多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

　　專(zhuān)業(yè)人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此，練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導，或按運動(dòng)處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

　　一、 練習太極拳，主動(dòng)鍛煉大腦和小腦

　　1.練習太極拳，促進(jìn)大腦的積極工作狀態(tài)

　　練習太極拳時(shí)要學(xué)會(huì )動(dòng)作，就必須記憶動(dòng)作名稱(chēng)，同時(shí)練太極拳的意識、要求、虛實(shí)變化促進(jìn)了大腦的積極工作狀態(tài)，對大腦小腦的鍛煉是主動(dòng)的。

　　練太極拳可 以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統，使興奮和抑制更加集中，太極拳用意不用力，以意領(lǐng)先，以聯(lián)想和再現的方法在頭腦中形成動(dòng)作技術(shù)和套路，這一連串的思維活動(dòng)本身對腦的 要求就較高，太極拳內外兼練的實(shí)質(zhì)，需要多種思維、感悟與記憶的過(guò)渡。

　　2. 練習太極拳，增強記憶功能

　　太極拳練習能增加大腦神經(jīng)內核糖核酸的含量。

　　含量越高蛋白質(zhì)合成越快，這就意味著(zhù)接受和記憶功能的增強，特別是中老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，記憶力減退， 注意力分散，反應開(kāi)始有些遲鈍。通過(guò)太極拳的練習，可減緩大腦及身體衰老的進(jìn)程，積極促進(jìn)腦的思維記憶功能，同時(shí)也是防止老年癡呆的有效方法之一。

　　二、 練習太極拳，改善睡眠

　　腦力勞動(dòng)者，尤其是神經(jīng)衰弱者，經(jīng)常會(huì )感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節奏快，壓力重，容易睡眠不好。表現在睡覺(jué)時(shí)睡不著(zhù)，起床時(shí)又困 又乏，也有人睡覺(jué)醒來(lái)就睡不著(zhù)，躺在床上等天亮，有些甚至借助藥物等。這些睡眠的障礙使人怎么會(huì )產(chǎn)生精神呢?只能是萎靡不振。

　　1. 練習太極拳，可以靜通神明

　　老子說(shuō)"靜制躁"，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。太極拳以求靜為目的，要 求練習拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的"能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。"因此練習太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。

　　通過(guò)太極拳的修煉， 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì )豁然開(kāi)朗，有一 種特別的全新的感受，就會(huì )認識到，除了物質(zhì)財富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿(mǎn)足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過(guò)太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識經(jīng)過(guò)調節，則能達到息停念住(道教認為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì )進(jìn)人物我倆忘。

　　全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。此外，練習時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內能量消耗，不但達到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細胞得到合理調節，能有效地提高睡眠質(zhì)量。

　　練太極拳的好處

　　生理效益

　　增加神經(jīng)系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調全身內外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(意定)執行，加強了神經(jīng)系統的靈敏性。

　　暢通經(jīng)絡(luò )、血管、淋巴及循環(huán)系統

　　因練太極拳的時(shí)間不會(huì )太短，故能像一般的帶氧運動(dòng)一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì )察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

　　根據中國醫學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò )暢通的反應。透過(guò)摟拗屈膝絞轉等運動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進(jìn)了淋巴系統的新陳代謝，加強了個(gè)人的抵抗力。

　　改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動(dòng)，加上重心交替變換，運行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節的柔韌度。

　　提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(cháng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓練及提高心肺功能。

　　治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時(shí)各關(guān)節、肌肉、骨骼會(huì )相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　精神效益

　　消除壓力

　　練拳時(shí)因要心靜用意，心無(wú)雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。

　　這無(wú)疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動(dòng)之一。

　　認識及體驗和諧協(xié)調的陰陽(yáng)哲學(xué)觀(guān)

　　太極拳倡身心和諧調協(xié)，不強已所難，內外相合、虛實(shí)分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，這種講求明白陰陽(yáng)對立統一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng )作精神哲理之本。

　　認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀(guān)

　　太極拳論所說(shuō)之舍己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來(lái)勢，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準而落敗。

　　故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來(lái)，其終目的也只是立自己於不敗之地罷了，絕無(wú)加害對方之意!

　　了解修身處世之道

　　修習太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì )到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

　　做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態(tài);平日只要學(xué)會(huì )心靜，拋開(kāi)生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感!

　　打太極拳的六大好處

　　好處一：長(cháng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。

　　好處二：能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動(dòng)規律，不損害人的身體。

　　好處三：改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　好處四：提高心肺功能，降低血壓——汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　好處五：練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節炎，關(guān)節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　好處六：治療腸胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用。

　　一、練習太極拳基本的注意事項

　　1、動(dòng)作姿勢要正確。

　　2、技術(shù)動(dòng)作要規范。

　　3、運動(dòng)量堅持循序漸進(jìn)。

　　4、專(zhuān)業(yè)人士指導。

　　結語(yǔ)：現在的生活壓力、工作壓力、學(xué)習壓力等等，都使我們每天睡不好覺(jué)。常常是做噩夢(mèng)驚醒，精神每天都處于緊繃的狀態(tài)，那么不妨抽出一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間去練習一下太極拳，這樣可以幫助我們改善我們的睡眠。有了好的睡眠質(zhì)量，我們的工作效率也會(huì )提高很多，每天不會(huì )總是感覺(jué)那么的累。

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