中老年人練習太極拳的好處詳解

　　越來(lái)越多的中老年人參與到太極拳這個(gè)養生運動(dòng)中來(lái)，通過(guò)練習太極拳保健身體。對于常見(jiàn)的臟腑病變，練習太極拳都能有效的防治，說(shuō)有內臟按摩的效果也是可以的。下面小編為您收集整理了中老年人練習太極拳的好處，希望對您有幫助！

　　鍛煉心臟

　　練習太極拳講究的是心靜用意，要求練習者心神安靜、肢體放松、用意念支配著(zhù)動(dòng)作，讓身體處于平衡。

　　在這過(guò)程中，心臟會(huì )平穩，心氣運行非常的流暢，能夠更好的發(fā)揮血液的循環(huán)功能，減少、消除了體內的瘀血，對于讓血液保持通暢、充盈有很好的作用。

　　滋養肝臟

　　練太極時(shí)，要讓自己處于清靜的狀態(tài)，不受情緒的影響，要保證安寧的情緒，讓身體內外處于放松。輕柔的動(dòng)作，能夠讓肝氣舒緩。

　　在這種狀態(tài)下，會(huì )讓肝臟得到很好的補養，對于促進(jìn)氣血流動(dòng)很有效，在抬手、抬腳這些輕緩的動(dòng)作中，能以意運氣，在腹式呼吸過(guò)程中，能有助于行氣活血，對于調理肝臟、舒經(jīng)活絡(luò )很有效。

　　保健脾臟

　　練習太極拳，要進(jìn)行腹式呼吸，內臟在呼吸過(guò)程中會(huì )加強蠕動(dòng)的速度，就好像對內臟進(jìn)行自我按摩，能夠使得三焦不斷的通暢，脾胃得到很好的升降和順的作用，對于促進(jìn)新陳代謝很有效。

　　水土運化得到提高，能讓脾氣處于旺盛的階段，氣血處于充盈的階段，能夠讓四肢更加的強健靈活。

　　滋補肺部

　　練習太極拳時(shí)要求氣沉丹田，這樣對于主導氣體運行有一定的要求，會(huì )增加肺活量，對于清肺肅降很有效。

　　通過(guò)一系列的吐故納新動(dòng)作，能夠推動(dòng)氣血在全身運行，使得身體部位得到營(yíng)養的補充，對于調動(dòng)氣血的流動(dòng)、肺氣的宣發(fā)、水液的通調有很好的效果，讓人氣血充盈。

　　調和氣血

　　練拳時(shí)，要以意行氣，氣運血行，血脈得到很好的梳理，對于疏通經(jīng)脈、調和氣血很有效，從而可以讓身體氣機暢達，提高了抗病能力，

　　中老年人怎樣打好太極拳

　　1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng),然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

　　2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

　　3、適當運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,全身內外上下高度集中統一,所以運動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小,應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人,運動(dòng)量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。

　　4、呼吸深勻細長(cháng)

　　勻細深長(cháng)的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來(lái),操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

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