中老年人打太極拳有什么好處

　　練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。下面是關(guān)于中老年人打太極拳有什么好處，歡迎大家閱讀了解！

　　中老年人打太極拳有什么好處

　　1、增加神經(jīng)系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調全身內外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(意定)執行,加強了神經(jīng)系統的靈敏性。

　　2、暢通經(jīng)絡(luò )、血管、淋巴及循環(huán)系統

　　因練太極拳的時(shí)間不會(huì )太短,故能像一般的帶氧運動(dòng)一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì )察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據中國醫學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò )暢通的反應。

　　3、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過(guò)深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(cháng),此等帶氧性活動(dòng)能訓練及提高心肺功能。

　　4、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時(shí)各關(guān)節、肌肉、骨骼會(huì )相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

　　中老年人怎樣打好太極拳

　　1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料,或吃幾片餅干,但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng),然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

　　2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

　　3、適當運動(dòng)量

　　太極拳運動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,全身內外上下高度集中統一,所以運動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(cháng)短、趟數多少、運動(dòng)量大小,應根據工作和學(xué)習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人,運動(dòng)量可以略大一些,可以連續打一趟或兩趟。

　　4、呼吸深勻細長(cháng)

　　勻細深長(cháng)的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來(lái),操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

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