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太極拳發(fā)勁的方法
練習太極拳要掌握方式方法，這樣才能學(xué)會(huì )太極真功夫，若想學(xué)好技擊和推手一定要先學(xué)會(huì )發(fā)勁。以下是小編精心整理的太極拳發(fā)勁的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、丹田吞吐逆呼吸
開(kāi)合是太極，吞吐是內功。陳式太極拳所練的是內勁，除預備式外，所有的形體動(dòng)作都不離開(kāi)合變化。通過(guò)動(dòng)作的開(kāi)合來(lái)調整氣息的吞吐，以拳練功，從而達到內外兼修，產(chǎn)生內勁的目的。
口鼻之呼吸，不過(guò)借以通內外而已。太極拳之吞吐，是“氣沉丹田”之謂，為丹田之內呼吸之稱(chēng)�？诒呛粑鈿馀c丹田呼吸之內氣相接，心中神意下照丹田。
丹田是習武之人的重要部位，丹田主要有兩種，即氣沉丹田和意守丹田，練好丹田勁，發(fā)勁才會(huì )有力量。
與丹田之元氣相交(心腎相交)，運貫于周身，暢達于四肢，如此方是拳經(jīng)所云之：“上下相連，內外合一”。所謂內勁,“是將人之散亂于外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動(dòng)作。順中用逆縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無(wú)而有，自微而著(zhù)，自虛而實(shí)，皆是漸漸積蓄而成，此謂拳中之內勁也�！�
所以，太極拳的身手開(kāi)合、丹田吞吐即是內勁習練之法。陳式太極拳發(fā)勁中采用腹式逆呼吸與丹田呼吸之內氣相接，上下鼓蕩，激發(fā)真氣，從而達到以?xún)却萃獾哪康摹?/p>
2、擤氣口呼“哼”與“哈”
將逆腹式呼吸與丹田吞吐有機結合所產(chǎn)生的冷、彈、脆、快的抖炸之勁，外形上只是機靈一顫，勁已發(fā)出，只有“運勁出于無(wú)心，鼓舞出于不覺(jué)”，才能在實(shí)戰中自由運用，此時(shí)，“粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、擠、捺，無(wú)不得其自然矣”。
內勁是在恰當時(shí)機中瞬間激發(fā)，可以在呼氣、吸氣、閉氣三種狀態(tài)下運用，其發(fā)出的勁決定于氣的長(cháng)短、強弱。
一般的說(shuō)，擤氣即上顎與舌微合，合而有隙，發(fā)勁時(shí)，部分氣息從口鼻可呼出，氣壓下降，與丹田之氣相交，鼻中自然發(fā)出“哼”的聲音，冷彈脆快。純粹以口呼氣，自然發(fā)出“哈”的聲音，相對于擤氣，氣息沉降，丹田之勁上升，力猛勁長(cháng)。
在太極拳發(fā)勁中巧妙采用“哼，哈”的發(fā)聲來(lái)協(xié)助各種發(fā)勁。特別是在技擊中，呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，促使肌肉會(huì )具有較高彈性，還能使肌體得到放長(cháng)，可以使人體內的意氣得到調動(dòng)，達到以氣催力，以聲助威的效果。
擤氣、呼氣與發(fā)聲的內在關(guān)系要在不斷的發(fā)勁實(shí)踐中，摸索出適合自身的發(fā)勁法門(mén)。
3、蹬地擰襠緊四梢
拳論曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣”一氣貫通其根在腳，太極拳要求“求輕而不浮，沉而不僵，”輕而不浮即為沉，要求腳下生根，無(wú)根則如無(wú)源之水，無(wú)本之木。
在發(fā)勁時(shí)瞬間，腳下蹬地發(fā)力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，將勁力源源不斷的傳輸到梢節。拳論曰“欲練太極拳，先求內外通。 陰陽(yáng)互為根，全在襠胯求�！敝挥幸d胯關(guān)節放松，腰部圓活才能靈活。
兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，而又虛虛相合，襠部突然擰扣，發(fā)勁一瞬間，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉幾乎同時(shí)，驟然一緊，勁沖出貫于四梢，全身驟然一緊，像急剎車(chē)一樣，緊急制動(dòng)，產(chǎn)生松彈、冷脆的慣性彈抖力，發(fā)力后立即放松、吸氣，恢復自然。
4、內開(kāi)外合對稱(chēng)求
拳訣云：“拳打十分力，開(kāi)合氣中出，運氣貴于緩，用氣貴乎急，緩急神其術(shù)，盡在一呼吸�！毙逕捥珮O功夫即修練丹田之氣，內氣充盈、飽滿(mǎn)，自會(huì )勝人一籌，拳諺云：內練一口氣，外練筋骨皮，以意領(lǐng)氣，氣大勝三分。
太極拳發(fā)勁時(shí)動(dòng)如閃電、聲若雷音。以氣摧力，促使內氣爆發(fā)，做到心與意合，氣與力合，意與氣合，這樣才能發(fā)出整勁。
擴展資料：
中國傳統太極拳、力量的展現：在太極拳運行的全過(guò)程，人體始終如同、徐徐充氣的、肉體氣球，綿綿不斷地、屈伸、開(kāi)合；舒展、收縮；導致人體360度全方位地、產(chǎn)生源遠流長(cháng)的張力——“掤勁”。這種張力、自始至終、伴隨著(zhù)太極拳運行的、每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)細微的部位。這就是太極拳內動(dòng)的正能量，就是太極拳威力無(wú)比的、力量的源泉！
在傳統太極拳中，人體的張力——“掤勁”，可以稱(chēng)為：內勁，簡(jiǎn)稱(chēng)為“勁”�！皠拧庇挚梢园凑杖梭w的部位和太極拳動(dòng)作的姿勢，分為：“掤勁”；“捋勁”；“擠勁”；“按勁”；“採勁”；“挒勁”；“肘勁”；“靠勁”；“中鼎（定）勁”。
在太極拳的演練過(guò)程中，根據對太極拳力量——“勁”的修煉方式、目的，又可以分為：
�。�1）、“摸勁”：在太極拳演練過(guò)程中，尤其是，在太極拳特定的訓練方法——推手中，可以訓練人們對、對方人體力量——“勁”的來(lái)龍去脈，從感覺(jué)到、到漸漸摸索到、慢慢地進(jìn)入到，微微地感悟到、對方的力量——“勁”的走向，從而，進(jìn)一步，追隨到對方的重心所在。以致可以，舍己從人，輕而易舉地化解對方的沖擊力。
�。�2）、“聽(tīng)勁”：在具有一定水準的摸“勁”的基礎上，不但，在人體肌膚、肉體的接觸時(shí)，可以感悟到對方的、力量——“勁”的來(lái)龍去脈。進(jìn)而，通過(guò)自身的意念、氣息，可以在不加絲毫的“蠅力”，通過(guò)自身的意念，就可以輕而易舉地、破解對方任何的張力——“掤勁”——接觸點(diǎn)、產(chǎn)生的力量，輕描淡寫(xiě)地、牢牢追隨到對方的、人體重心，頃刻，用自身的氣息，在意念的掌控下，隨心所欲地運用自身的意氣，鉚定對方的人體重心，不費吹灰之力，將對方連根拋起！
在太極拳的演練過(guò)程中，只有，人體一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的，各個(gè)部位、每一個(gè)細小的地方，
人體無(wú)數個(gè)正能量——“內勁”的分流、匯聚，形成自身體的整體能量——“整體勁”。
所以，在太極拳的運行過(guò)程中，沒(méi)有任何、突發(fā)的、發(fā)勁動(dòng)作，只有，無(wú)數個(gè)、人體游離的、各個(gè)部位的、局部群體的、組合能量，整體協(xié)調、凝聚成整體的、合力——“整體勁”，在人體某一個(gè)部位、某一個(gè)點(diǎn)的總迸發(fā)，而產(chǎn)生的沖擊力。這就是太極拳真正的“發(fā)勁”！
太極拳的“勁”，也可以分為：
1、“彈簧勁”：如同彈簧被緊壓，或是被緊壓后，猛地放松產(chǎn)生的反彈勁。（修理汽車(chē)的千斤頂就是這個(gè)原理）
2、“鼓蕩勁”：通過(guò)人體中，匯聚到腹腔中，氣息的攪擰、擠壓、璇騰，形成太極圖中示意的，向心力與離心力的、共同運行，引發(fā)的漩渦形態(tài)，導致的人體正能量。
3、“撞擊勁”：如同廟宇中用粗大的橫木，撞擊懸掛的大鐘時(shí)產(chǎn)生的力量。
其實(shí)，在太極拳運行中很難區分以上幾種“勁”，有時(shí)比較分明，絕大部分是，“鼓蕩勁”、摧生“彈簧勁”；“彈簧勁”、摻雜著(zhù)“撞擊勁”，難分難舍，不易分辨。
以上所有的“勁”，只有在人體徹底松弛，完全松沉的情況下，在意氣合一、同步運行的前提下，通過(guò)節節貫通、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的、整體、天衣無(wú)縫的、協(xié)調配合下，才能，真正形成、輕脆、干練、松柔、堅韌的“組合勁”——俗稱(chēng)的“發(fā)勁”。
太極拳的實(shí)例動(dòng)作：
1、太極拳中任何的沖拳動(dòng)作，它不是簡(jiǎn)單的通過(guò)手臂、緊握拳頭，用力、猛地向前頂去，而且，整個(gè)身體也明顯出現前傾的趨勢。
準確的方法，應該是：沉肩、下塌兩肋；進(jìn)而松胯、塌腰；松膝、松踝，使得人體的氣息，從胸腔直瀉而下，在松沉到腳底下的同時(shí)，絕大部分的氣息，通過(guò)含胸拔背，由腳底下迅速反回、凝聚到丹田——腹腔，通過(guò)，意念的掌控，在周身體、節節貫穿、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的、默契配合下，人體用意念稍稍下沉，即刻，意領(lǐng)上行，意氣齊發(fā)，將整體的“內勁”，通過(guò)手臂，在手握拳頭、由松變緊的一瞬間，人體的“整體勁”，從拳頭脫弦而出，形成威力無(wú)比的沖擊力。
這就是沖拳動(dòng)作，“所謂發(fā)勁”的全過(guò)程。
沖拳動(dòng)作，又似如飛快行駛的公交車(chē)，猛地一個(gè)緊急剎車(chē)，車(chē)是停下來(lái)了，可是，車(chē)上的人卻被拋向前方。這就是，力的慣性原理。
其實(shí)，沖拳動(dòng)作，有一個(gè)緊急剎車(chē)，意斷勁不斷的形態(tài)。整個(gè)人體根本沒(méi)有絲毫的外形波動(dòng)，完全是人體、體內氣息、在意念的控制下，進(jìn)行的一系列正能量的、匯聚、反回、凝聚；最后，一觸即發(fā)、從拳頭而出的、迸發(fā)過(guò)程。
2、太極拳的震腳動(dòng)作，絕大部分的人，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，是憋著(zhù)全身的勁，狠命地用腳去蹬地。不僅，動(dòng)作完全錯誤，而且，較容易引發(fā)血壓沖高，（導致高血壓）同時(shí)，會(huì )導致膝關(guān)節、踝關(guān)節的損傷。（甚至，膝關(guān)節嚴重磨損，引發(fā)變形）
準確的震腳動(dòng)作，應該是：
�。�1）整個(gè)身體處于中正的前提下，身體微微左側下沉，重心移向左胯上方，在綿綿不斷地下沉左腿的同時(shí)，右腿由實(shí)轉換為虛。
�。�2）進(jìn)而，用意念將右胯緩緩內收，輕輕地、收提右腿。萬(wàn)萬(wàn)不可施加力氣。
此時(shí)，用意念將周身體的“內勁”，不動(dòng)聲色地匯聚到腹腔，整個(gè)人體、隨之、如同轱轆一般，越擰越緊，右腿輕靈地貼住腹部，越收、越緊靠小腹。
�。�3）此時(shí)，人體整個(gè)重心偏向左側，而人體的上身，恰恰、微微倒向右邊。瞬間，用意念控制整個(gè)身體的重心，快速向右側稍一傾斜，右腿如同斷線(xiàn)的鐵陀，完全是順其自然地、迅速下沉，整個(gè)人體的重心在偏向右側的同步，右腿由虛為實(shí)，扎扎實(shí)實(shí)地砸向地面。（請記�。和耆怯杏彝鹊淖灾�，在毫無(wú)阻力的情況下，順其自然的、快速下沉）
�。�4）整個(gè)震腳動(dòng)作，似如修建高架時(shí)，氣錘被油壓提升到最高點(diǎn)，猛地切斷油壓，大鐵錘完全、自由落體地、迅速下沉，地動(dòng)山搖般地、砸向地面。這就是活靈活現的震腳動(dòng)作。
說(shuō)到底，太極拳中所有的“發(fā)勁”動(dòng)作，都不是人體某一個(gè)部位，明顯地發(fā)力，而是無(wú)一不漏地，全部通過(guò)人體一系列、輕靈的轉換；周密的承上啟下、天衣無(wú)縫的摺疊；才能引發(fā)人體、周身體的、環(huán)環(huán)緊扣的屈伸、開(kāi)合；導致人體凝聚成“整體勁”，在意念的掌控下，無(wú)形（不露外形）中傳遞，而從、人體某一個(gè)部位（點(diǎn)）發(fā)出，產(chǎn)生威力無(wú)比的沖擊力。
真正的太極拳功夫，就是一拳；一腳、一把“整體勁”。但是，這里面凝聚著(zhù)習武人，扎扎實(shí)實(shí)的基本功；渾厚的體能基礎；修煉一輩子的松沉和屈伸、開(kāi)合；念念不忘的武術(shù)氣功；習以為常、精湛的、太極拳吐納法；還有堅忍不拔、千錘百煉不折腰、無(wú)所畏懼、氣吞河山的武魂！
所以，太極拳的準確“發(fā)勁”，是檢驗一個(gè)人，太極拳功夫的深淺；是衡量一個(gè)人、太極拳水平高下；評價(jià)一個(gè)人、對太極拳的參悟、理解、掌握、運用、境界；唯一的標準！
太極拳的“引進(jìn)落空”，是對、對方?jīng)_擊力——“勁”的掌控能力；而“四兩撥千斤”，是自身對“勁”，出神入化、是有是無(wú)、變幻莫測的駕馭功夫！這才是，名副其實(shí)、實(shí)實(shí)在在、沒(méi)有虛假的、傳統太極拳的真功夫！
用“太極”理念，是無(wú)法破解、更無(wú)法演繹、準確的“發(fā)勁”；
洋洋萬(wàn)言的太極拳拳論，根本無(wú)法貼切地、指導習武人，真正理解、學(xué)習、掌握、太極拳的“發(fā)勁”；
論資排輩、嫡傳、祖塋、名門(mén)望族，有多少人士能真正、準確地控制、運用、傳承：“引進(jìn)落空”；“四兩撥千斤”，的祖傳真功夫。
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