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太極拳自學(xué)教程
自從新研究發(fā)現太極拳的好處后，很多人就練起了太極拳。有些人較為靦腆，于是在家跟著(zhù)太極拳教學(xué)練習。小編今天就與您分享一下太極拳自學(xué)教程，在自學(xué)時(shí)我們要注意哪些問(wèn)題，練太極拳有什么好處，具體來(lái)看一下吧!
太極拳自學(xué)教程
太極拳是我國武術(shù)的瑰寶，其屬于內家拳，但是其與別的拳法不同，其能健身預防疾病，這就是為什么太極拳能聞名世界的原因。
一、學(xué)什么拳好
對于太極拳本身而言，各拳種沒(méi)有好與壞之分。只有適合不適合自己一說(shuō)。建議初學(xué)者先不要盲目的馬上著(zhù)手學(xué)，先到處去看看，多觀(guān)察、多留心，判斷一下到底哪個(gè)拳種較適合自己。
要根據自己的身體素質(zhì)、性格特征來(lái)選擇。其實(shí)選擇什么拳種并不重要，關(guān)鍵是要適合自己。
太極拳的流派很多，且每個(gè)流派都有各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢，所以練拳前先問(wèn)問(wèn)自己處于什么目的練拳，選擇一套自己喜歡練習的流派。
二、是不是會(huì )的花樣越多就證明本事越大
初學(xué)者一般看到的多數情況是一些隊伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應俱全，就覺(jué)得如果自己比別人學(xué)的少好象就是一件挺沒(méi)面子的事。建議“少而精”“勿貪多”。
三、是不是我練了太極拳就能百病不侵了
太極拳對身體的調節是從內部循序漸進(jìn)的進(jìn)行的。它可以增強人體的自身免疫力，并輔助性配合治療一些慢性疾病。但并不意味著(zhù)它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來(lái)作為“保護傘”。建議“科學(xué)健身”。減少患病機率，增加機體免疫力。
四、一時(shí)找不到老師，自學(xué)能行嗎
這也是初學(xué)者最常遇到的問(wèn)題，其因素有二：
1、周?chē)_實(shí)沒(méi)有練太極拳的。
太極拳是我國傳統文化，拳理拳法博大精深，練習太極拳最重要的是領(lǐng)悟，當領(lǐng)悟到太極拳的精神時(shí)，你會(huì )茅塞頓開(kāi)。
2、尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說(shuō)“跟著(zhù)老頭老太太能混出什么來(lái)?”。但是自己還想學(xué);還有的覺(jué)得“我悟性好，不信我自學(xué)不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出門(mén)，別人一看，哇，多日不見(jiàn)，原來(lái)你還有這么一手啊?”頓時(shí)虛榮心得到了滿(mǎn)足。
再加上現在的書(shū)和光盤(pán)鋪天蓋地，確實(shí)給大家提供了不少方便。自學(xué)不是完全不可能，但同時(shí)出偏差的機率也會(huì )相應增加。自學(xué)最多只能練個(gè)外形，而內在的東西還是必須要有老師言傳身教的。建議短暫的自學(xué)也未嘗不可，但最終還是要找個(gè)老師手把手的教。
五、太極拳到底有多厲害
因為現在太極拳隊伍當中以老年人居多，給人造成的誤區就是“太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛?”其實(shí)不然，太極拳本身屬于武術(shù)范疇，武術(shù)的本質(zhì)就是“技擊”。
太極拳為內家拳之首，其技擊含義更勝一籌。建議要想親身體驗太極拳的技擊奧妙，就讓自己“迷”到傳統太極拳里，終身收益。
六、我想快速成為太極拳高手
古有“太極十年不出門(mén)”一說(shuō)，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師加獨特的訓練方法加訓練時(shí)間加悟性加自身素質(zhì)建議“慢功出細活”。和平年代，高手也常發(fā)愁總用不上。
初學(xué)者必看的七個(gè)知識
一、學(xué)藝先學(xué)禮，習武先習德
“德有多高，功有多深�！睂@句話(huà)，以前沒(méi)有真正領(lǐng)會(huì )，今天我終于明白了它的含義。學(xué)習太極拳，首先要先學(xué)會(huì )做人。尊師重友這一點(diǎn)非常之重要。我曾經(jīng)有過(guò)2個(gè)師傅，其中一位師傅告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動(dòng)給你東西。
那么怎樣能讓師傅給你東西呢?把自己放在最低的位置，永遠當小學(xué)生。有了一點(diǎn)進(jìn)步不要沾沾自喜，目空一切!只有這樣，才能學(xué)到東西而從中獲益。
二、定位
學(xué)習太極拳首先要給自己定位。常言說(shuō)：“人比人氣死人”。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣就會(huì )在自己的小天地里，其樂(lè )融融。練拳也是這樣，根據自身的條件，合理定位，定得低一點(diǎn)為好，一旦達到目標，就會(huì )很滿(mǎn)足，超越了目標，就會(huì )有成就感，這樣會(huì )增強自信心，給生活帶來(lái)益處。
三、要讀書(shū)
早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。然而，當走到他們中間，問(wèn)一問(wèn)有多少人看書(shū)，看拳理的?少得可憐。說(shuō)很多人練太極象做操，有的彎彎斜斜的，很不雅觀(guān)，原因就在于此吧。太極拳打好了，能打出“韻味”。
而這個(gè)“韻味”我想正是拳理的體現。所以，不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的類(lèi)別的書(shū)也應該看一看。比如：易經(jīng)，中醫的經(jīng)絡(luò )學(xué)等等。要想拳練得舒服，別人看了享受，除了師父口授，另外得到書(shū)里多品味。
四、學(xué)拳要多練，多問(wèn)，多看
太極拳是中國傳統文化中的瑰寶，它集易經(jīng)、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)、道家的養生術(shù)及傳統的兵法等古代哲學(xué)思想創(chuàng )編而成。它是很抽象的，有些東西難以用文字和語(yǔ)言來(lái)表達，沒(méi)有名師的口傳身授，只憑自己看書(shū)，看光盤(pán)是學(xué)不成的，必須在師傅的指導下，不斷地體會(huì )、吸取和改進(jìn)，才會(huì )學(xué)有所成。
師傅教拳的時(shí)候，每說(shuō)的一句話(huà)，一個(gè)動(dòng)作，都要細心體會(huì )，不懂就要問(wèn)，不要裝懂。練拳的時(shí)候，也不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話(huà)說(shuō)：“學(xué)拳容易，改拳難”就是這個(gè)道理。
當然，偷藝也是一種學(xué)拳的方式，當師傅教別人的時(shí)候，不妨留心聽(tīng)一下，從而補充不足之處，使拳架不斷改進(jìn)。另外，不懂就問(wèn)這是通向成功的必經(jīng)之路。在行拳走架時(shí)，要細心揣摩，做到松、柔，慢、勻、穩，這樣才能體會(huì )出太極的韻味。
許多人練拳從來(lái)不問(wèn)，我說(shuō)：“你問(wèn)問(wèn)師傅，讓師傅給你改改拳�！彼f(shuō)：“我不知道問(wèn)啥�！毕筮@樣的朋友我告訴你一個(gè)妙方：你對師傅說(shuō)：“師傅，我練一個(gè)式子，給我看看毛病?”問(wèn)題不就出來(lái)了嗎?
學(xué)拳不能關(guān)上門(mén)自練，要多看別人練拳。剛學(xué)的時(shí)候，你會(huì )認為誰(shuí)練得都好，好在哪?不知道，不好，又說(shuō)不出道理，這是因為對拳理沒(méi)有認識，隨著(zhù)功夫的不斷提高，逐步地，你就會(huì )有自己的見(jiàn)解，能選擇性地看，闡明自己觀(guān)點(diǎn)。
這個(gè)時(shí)候，說(shuō)明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河�，不好的就當是自己的毛病，不能再犯�?/p>
學(xué)習太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個(gè)問(wèn)題上沒(méi)有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯(lián)系實(shí)際地練，那樣才會(huì )有所收獲。有些人認為“拳打萬(wàn)遍理自現”，這話(huà)不對，必須有個(gè)前提，那就是要合規矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。
五、要明白“會(huì )練會(huì )養能成功”的道理
“三分練，七分養”。拳練得再好，不會(huì )養也會(huì )前空盡棄。練拳要方法得當，方法不當，也會(huì )有損自身健康。每個(gè)人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個(gè)宗旨：“順其自然”!不要勉強做一些動(dòng)作。
練完以后也不能亂服，洗冷水擦身等�！皾M(mǎn)身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話(huà)。明了這個(gè)理，你就會(huì )知道怎樣來(lái)保護自己了。平時(shí)的飲食起居都要以養為主：
1、生物鐘要有規律。
2、犯病的不吃，飲食有節。
3、戒煙限酒。
4、心態(tài)平和。
六、老師的重要性
“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人”這話(huà)不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點(diǎn)很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。有的人打了一輩子拳不懂什么叫“丹田內轉”，更談不上怎樣轉�！暗ぬ飪绒D”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢?
這樣的人只能說(shuō)練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問(wèn)，找一位明拳理，武藝又高的人來(lái)做師傅，說(shuō)穿了就是文武雙全的人。
這樣可以最短的時(shí)間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習的過(guò)程中不走彎路。
七、不能貪多，少而精
做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說(shuō)：“容易得到的東西，不是好的東西�！币惶兹瓕W(xué)會(huì )容易，學(xué)好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。
所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。真正體會(huì )到有病去病，無(wú)病健身的要旨。到了這個(gè)時(shí)候，太極拳回饋給你的就會(huì )是健康的體魄和不盡的快樂(lè )!
太極拳自學(xué)教程24式
24式太極拳基本步法
很多人在最開(kāi)始的時(shí)候學(xué)習太極拳，都不怎么認真，只是隨便跟著(zhù)老師在那兒亂擺姿勢。
其實(shí)太極拳遠非那么簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結構是陰陽(yáng)互動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統武術(shù)中所講的步法也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì )的!
步法練習，要認真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動(dòng)發(fā)出勁!當然，這是很高的境界了，沒(méi)有十年八年的功夫，是體會(huì )不到的!
腳的虛實(shí)變化，沒(méi)有顯現的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見(jiàn)不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來(lái)勁沉不到腳上，站都站不穩，或者步動(dòng)腰不動(dòng)，腰動(dòng)腿提不起來(lái)，身動(dòng)手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動(dòng)就會(huì )摔倒，交起手來(lái)必定挨打!所以練習太極拳的人，一定要抽出時(shí)間，專(zhuān)門(mén)的練習步法。
如果你認真練習太極拳，那么你會(huì )發(fā)現。這對你以后更好的的學(xué)習太極拳起到了很不錯的作用。
24式簡(jiǎn)化太極拳步法名稱(chēng)
01、起勢
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背2
21、轉身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢。
太極拳自學(xué)教程陳式
太極拳自學(xué)教程陳式六要素
第一，練習陳式太極拳是一種生活習慣的改變
練習陳式太極拳必須培養成一種習慣，這樣才能達到很好的練習效果。
如果不想長(cháng)期練，就別練了。實(shí)際上，練了一些時(shí)間后，得到了好處，就放不下了。
第二，要放松
具體練法另外說(shuō)。放松是非常重要的，可以說(shuō)是進(jìn)入太極大門(mén)的通道，又是伴隨太極功夫增長(cháng)的基本條件。放松又是非常有益的。你堅持放松，就會(huì )感受陳式太極拳帶給你的無(wú)比樂(lè )趣。
練習陳式太極拳的時(shí)候，要注意放松，只有放松了，才能練習好。
放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動(dòng)作順遂，放松才精神舒暢，放松的結果是使人健康。
第三，要思考
陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝強，不聰明行嗎?
從健身的角度，練習陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點(diǎn)聰明能行嗎?
第四，不能好高騖遠
練習陳式太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只有堅持的練習基本功，一步一個(gè)腳印，才能練好陳式太極拳。
好高騖遠，在小學(xué)就關(guān)心微積分，一會(huì )衛星一會(huì )發(fā)電廠(chǎng)的議論，結果人家都三年級了，你還沒(méi)學(xué)好十位數加減法。
第五，要尊師重道
現在外面大師多、書(shū)多、教材多，可是這些理大多是零散的，普遍是缺練法、缺系統練法、缺針對你的系統練法。
這些東西在師傅那里，不尊重師傅，師傅就不會(huì )告訴你。還要尊重道理，實(shí)事求是，不管是誰(shuí)說(shuō)的，對的就要承認。
第六，要下功夫練
必須按時(shí)完成功課，這又像上小學(xué)，每次作業(yè)都完成好，就不斷進(jìn)步�，F在有的人，總缺課，不復習，不寫(xiě)作業(yè)，就一直處在學(xué)的階段。
還有的人，今天看這個(gè)好，明天看那個(gè)好，學(xué)完這個(gè)又忘了那個(gè)，練習多年學(xué)了不少，可是沒(méi)有練的階段，就不會(huì )有什么功夫。
陳式太極拳包含了很多道理，學(xué)陳式太極拳其實(shí)是在學(xué)這些道理，是通過(guò)明白理然后用身體動(dòng)作表現出這些理的過(guò)程，所以，歷代名師總結了很多經(jīng)驗理論口訣著(zhù)作。這些寶貴的理論要結合自己的程度去學(xué)習，更重要的是老師針對你進(jìn)行講解。
太極拳自學(xué)教程三個(gè)階段
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習練陳式太極拳的基礎階段。陳式太極拳是一項身手放長(cháng)的運動(dòng)，陳式太極拳總論中明確要求，要在行功走架中做到：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘;松腰圓襠，開(kāi)胯曲膝;神聚氣斂，身手放長(cháng)”。
各種特點(diǎn)及要領(lǐng)，在于大家平日里多加練習和揣摩，太極拳重在思考和領(lǐng)悟。
按此要求，日積月累練習，能逐步使身體各個(gè)關(guān)節和筋脈舒展柔開(kāi)，進(jìn)而達到身肢放長(cháng)和洗髓之目的，以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節節松、節節通，斂氣入骨，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余，為下步練習打下堅實(shí)基礎。
二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段
陳式太極拳對內是意氣運動(dòng)，對外是神氣鼓蕩，其理是精滿(mǎn)則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動(dòng)。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過(guò)套路的運動(dòng)來(lái)實(shí)現。
想要真正學(xué)好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時(shí)，在意念的導引下，虛實(shí)、開(kāi)合、起落、旋轉，腰胸折疊，配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節，此時(shí)習者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感，而這種感覺(jué)正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。
因此說(shuō)，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習練武術(shù)，必須研練各種武術(shù)的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁，是指“心一動(dòng)，通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。
暗勁，是指“以意領(lǐng)氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬(wàn)端之勁”，化勁是武術(shù)勁法中的最高境界。
在現實(shí)中有很多練武之人，沒(méi)有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會(huì )打定步拳，打不好活步拳;只會(huì )打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。
其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術(shù)的實(shí)戰性和應手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑，這不足為奇。
我想，在這個(gè)問(wèn)題上，央視五套正在熱播的《武林大會(huì )》的王占軍和陳自強的尚佳表現是最好的回答。他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發(fā)放全在點(diǎn)中求，里里外外都是點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義，對于習練武術(shù)，不怕你想不到，就怕你練不到。
你要真的做到了人無(wú)我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話(huà)，你從心理上，就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是最能打的，但你已達到了武術(shù)的高深境界。
太極拳自學(xué)教程陳式要領(lǐng)
一、襠要圓
襠在兩便之間，以襠為對稱(chēng)點(diǎn)的大腿內側兩根大筋有撐圓的感覺(jué)(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺(jué)不能在任何時(shí)候丟失，特別是在動(dòng)勢當中。
襠要圓的用意在于可以使我們的下盤(pán)保持穩定。
初學(xué)者在定勢的時(shí)候還容易注意到這點(diǎn)，但是動(dòng)作轉換過(guò)程當中往往失去了圓襠的勁道，應改正。
二、身要端
中垂線(xiàn)要端，頭頂百會(huì )到襠底會(huì )陰的連線(xiàn)是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側腰線(xiàn)的端正，此處很微妙，稍微調整一點(diǎn)就會(huì )影響全局。
三、胸要含
胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開(kāi)向前裹合。
做好這一動(dòng)作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。
四、臂要展
在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關(guān)節應當有縱向拔長(cháng)的感覺(jué)，這是一種如絲線(xiàn)牽引般的感覺(jué)，不是如棍一樣挺直的感覺(jué)。
太極拳自學(xué)教程的好處
1、增加神經(jīng)系統的靈敏性
在太極拳的練習過(guò)程中需要人們做到心無(wú)雜念，完全的投入到太極拳的練習當中來(lái)，正陽(yáng)長(cháng)期堅持能夠加強神經(jīng)系統的靈敏性。
2、提高心肺功能
練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(cháng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓練及提高心肺功能。
3、暢通經(jīng)絡(luò )、血管、淋巴及循環(huán)系統
因練太極拳的時(shí)間不會(huì )太短，故能像一般的帶氧運動(dòng)一樣，能使血氣運行順暢。
練習了很長(cháng)時(shí)間，會(huì )察覺(jué)有關(guān)節微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。根據中國醫學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò )暢通的反應。
透過(guò)摟拗屈膝絞轉等運動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進(jìn)了淋巴系統的新陳代謝，加強了個(gè)人的抵抗力。
4、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動(dòng)，加上重心交替變換，運行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;
再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節的柔韌度。
5、治療慢性消化管道疾病
在練習太極拳的過(guò)程中各關(guān)節、肌肉、骨骼會(huì )相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大。
對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
經(jīng)過(guò)多年來(lái)的研究考證，長(cháng)年練習太極拳可以治療多種慢性疾病，比如：神經(jīng)衰弱、高血壓和心臟病之類(lèi)的疾病。用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線(xiàn)怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會(huì )欲速則不達。
應當說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強調用意不用力，會(huì )使初學(xué)者無(wú)所適從。而應強調松靜自然。
習拳熟練之后，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動(dòng)從機械的動(dòng)作黑心為用意念引導動(dòng)作。
隨著(zhù)“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。
太極拳自學(xué)教程的特點(diǎn)
太極拳是一種“全身運動(dòng)”
太極拳動(dòng)作比較全面，上下相隨，周身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身各大肌群和關(guān)節都能參與運動(dòng)，長(cháng)期習練可以使關(guān)節靈活，肌肉結實(shí)有力。
太極拳是一種“平衡運動(dòng)”
太極拳動(dòng)作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實(shí)轉換，經(jīng)常習練太極拳，有助于提高周身動(dòng)作的協(xié)調性和平衡性。
近年來(lái)，國內外一些研究機構通過(guò)實(shí)驗，證實(shí)太極拳可以改善或提高人體活動(dòng)平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。
太極拳是一種“休閑運動(dòng)”
打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動(dòng)中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息。
拓展：太極拳自學(xué)教程基本功
一、陳氏太極拳：
主要為武術(shù)之鄉的河南陳家溝陳長(cháng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
二、楊氏太極拳：
楊露禪學(xué)拳于楊長(cháng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。
三、武氏太極拳：
武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。
四、孫氏太極拳：
刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
五、吳氏太極拳：
吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。
另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：
一、大架式：
陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。
二、中架式：
以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(cháng)于柔化。
三、小架式：
以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。
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