跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法

　　跆拳道訓練方法是跆拳道運動(dòng)學(xué)習所要掌握的內容之一，要求愛(ài)好者和運動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著(zhù)極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。跆拳道實(shí)戰練習的常用方法有哪些?小編為大家盤(pán)點(diǎn)!

　　跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進(jìn)行的練習�？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g(shù)動(dòng)作的重要訓練手段之一�？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習。

　　2、點(diǎn)擊練習

　　點(diǎn)擊練習根據幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習可有效提高習練者的動(dòng)作速度和反應速度，提高實(shí)戰中的反應能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰要求進(jìn)行的練習。開(kāi)始可規定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習可有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術(shù)意識，并且可以消除和預防初學(xué)者的害怕心理，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實(shí)戰意識，有目的的給練習者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養對戰術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動(dòng)化，是教學(xué)訓練中經(jīng)常采用的一種練習形式。在進(jìn)行喂引練習時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應的喂引;練習者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細體會(huì )，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時(shí)作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進(jìn)行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動(dòng)作及時(shí)作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動(dòng)作速度，培養戰術(shù)意識，提高攻防能力，對動(dòng)作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　6、假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時(shí)有意識、系統地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過(guò)對完成動(dòng)作的思維、想象和體驗活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設練習可使神經(jīng)系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動(dòng)作的記憶，加快對動(dòng)作的熟練程度，改善對動(dòng)作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設練習沒(méi)有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習的懼怕心理，并減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　7、模擬練習

　　它模仿實(shí)戰中的技術(shù)動(dòng)作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰術(shù)的練習。模擬練習可提高戰術(shù)意識，動(dòng)作判斷能力、反應能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習，培養對付不同選手的能力。

　　8、假實(shí)戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進(jìn)行的近似實(shí)戰的練習。判斷力反應力戰術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內過(guò)輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　9、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習。特定技術(shù)戰術(shù)的運用能力培養時(shí)間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進(jìn)行戰術(shù)訓練時(shí)常用的一種方法。

　　10、實(shí)戰

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰術(shù)的重要方法，是總結、積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

　　跆拳道實(shí)戰技巧與注意事項

　　1、手

　�、偃�

　　攻擊對方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節處，拳面要平。

　　拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對方，力點(diǎn)是拳的峰面。

　　拳背：握緊拳的背部，中指和食指的掌指關(guān)節突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側擺動(dòng)擊打。

　　錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節以上的小漁際外側。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。

　　平拳：手指第二指關(guān)節彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰時(shí)可用平拳沖擊對方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。

　　指節拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節特別突出形成中指節拳。實(shí)戰中用指節拳攻擊對方上唇，眼睛，太陽(yáng)穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。

　�、谡�

　　四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側沿形成手刀，拇指的內側形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰中用于砍擊或截擊。

　　掌根：亦稱(chēng)熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰時(shí)用掌根擊打對方的頭面部，下頦和鎖骨。

　　底掌：亦稱(chēng)弧形掌。四指并攏，指關(guān)節微屈，拇指外展微屈，掌成弧形�？捎谜聘�底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。

　�、壑�

　　貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內貼緊。實(shí)戰時(shí)用來(lái)戳擊對方的主要器官。

　　二指貫手：伸展食指和中指呈V型，拇指壓緊無(wú)名指第二指關(guān)節處，小指內扣。主要用來(lái)插擊對方的眼睛。

　　2、臂

　�、偻蟛浚菏侵竿箨P(guān)節的四周部位。即用腕關(guān)節的內，外，上，下四個(gè)部位進(jìn)行格擋防守。

　�、谥獠浚菏侵复�，小臂之間的骨連結---肘關(guān)節部分。由于肘關(guān)節距身體中心近，運動(dòng)靈活，屬較大肌群工作關(guān)節，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。

　　3、腿

　　膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結---膝關(guān)節部分。由于膝關(guān)節是人體最典型的骨關(guān)節，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節，因而膝部動(dòng)作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。

　　4、足

　�、倌_前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時(shí)主要用于前踢，旋踢和掄踢。

　�、谀_后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時(shí)主要用于轉踢和蹬踢。

　�、壅�腳背：指腳的正面，踝關(guān)節以下至第一趾關(guān)節以上部位。正腳背進(jìn)攻時(shí)常用于橫踢，擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠，力量大。

　�、茏愕叮褐改_底和腳背相連結的腳外側邊緣部位。主要用于側踹或側鏟。

　�、菽_后跟：指腳后部踝關(guān)節以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時(shí)主要用于后蹬，劈腳和轉身后擺動(dòng)作。

　　5、額

　　用自己的額部頂撞對方的臉部。

　　跆拳道實(shí)戰技巧與注意事項

　　跆拳道實(shí)戰注意事項

　　1、實(shí)戰的姿勢要靈活，要隨實(shí)戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2、實(shí)戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會(huì )消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因為人在自然狀況下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。

　　3、實(shí)戰時(shí)要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動(dòng)作敏捷，迅速，從而達到進(jìn)攻或防守的目的。

　　4、實(shí)戰時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。

　　5、身體的中心的高低和實(shí)戰者的身體能力及技，戰術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性和實(shí)戰效果有著(zhù)直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對方的機會(huì )次數就越多。

　　7、跆拳道實(shí)戰中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌(腳跟底部)。

　　8、運用腳踢時(shí)要根據具體情況，如對方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢以及雙方的距離，選擇不同的踢法。

　　9、踢擊完成馬上回到準備姿勢，準備下一次的進(jìn)攻和防守。

　　10、腿的回位動(dòng)作要快，以免被對方抓住或抱住。

　　11、進(jìn)攻技術(shù)是在對方未進(jìn)攻的情況下主動(dòng)進(jìn)攻后，向前左右移動(dòng)步法，即可避開(kāi)對方的反擊，又可為自己制造戰機。也可以在進(jìn)攻的時(shí)候抓住對方的反擊時(shí)機再次進(jìn)行連續進(jìn)攻，連續進(jìn)攻容易成功得分。

　　12、腿法技術(shù)在整體運用中約占3/4，因為腿的長(cháng)度和力量是人體最長(cháng)最大的。腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。

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