少年預防跆拳道損傷原理

　　導語(yǔ)：跆拳道是一項比較容易受傷的運動(dòng)，在練習是不在意就能運動(dòng)損傷，下面就由小編為大家介紹一下少年預防跆拳道損傷原理，大家一起去了解一下吧！

　　一.跆拳道運動(dòng)員常見(jiàn)損傷部位及分析

　　1.踝關(guān)節損傷

　　據調查，跆拳道運動(dòng)員的踝關(guān)節損傷最為嚴重。這主要是由踝關(guān)節的解剖結構和跆拳道自身運動(dòng)特點(diǎn)決定的。踝關(guān)節損傷主要是由于踝關(guān)節距骨上關(guān)節面前大后小，外側韌帶弱于內側韌帶，外踝尖低于內踝尖等解剖結構的因素，而在訓練中快速的攻防轉換、移動(dòng)閃躲需要迅速改變身體重心及移動(dòng)方向，這些都會(huì )使踝關(guān)節發(fā)生過(guò)度內翻，引起外側副韌帶損傷。從運動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，跆拳道運動(dòng)按運動(dòng)性質(zhì)分類(lèi)屬于技能類(lèi)同場(chǎng)對抗性項目，主要表現為技能競爭為主，在直接對抗的條件下進(jìn)行運動(dòng)。在完成跳躍旋轉類(lèi)動(dòng)作時(shí)，如旋踢、騰空后擺、后蹬等，當腳離開(kāi)地面后，腳自然處于趾屈內翻位，如果落地時(shí)重心不穩或場(chǎng)地不平，會(huì )使腳的前外側著(zhù)地，身體向一側傾斜而導致外側副韌帶損傷。跆拳道運動(dòng)員要有更快的移動(dòng)速度和更強有力的肌肉及堅韌的韌帶。所以在肌肉力量小、突然用力過(guò)猛、準備活動(dòng)不足及場(chǎng)地缺陷等因素影響下，踝關(guān)節的損傷是不可避免的。

　　2.膝關(guān)節損傷

　　膝關(guān)節損傷包括膝關(guān)節脛側韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟骨病、臏腱腱圍炎及周?chē)�肌肉拉傷等。膝關(guān)節的損傷一般多為髕骨軟骨傷和內外側韌帶損傷，其原因在于運動(dòng)時(shí)造成軟骨關(guān)節面與股骨內踝摩擦造成髕骨關(guān)節面的損傷，以及當小腿處于外展或外旋、內展或內旋狀態(tài)時(shí)，容易造成內外側韌帶拉傷。例如，在側踢過(guò)程中，由于用力過(guò)猛，進(jìn)攻腿接觸到對方的身體時(shí)，足部固定，而由于對方的防守作用，使小腿處于外展或外旋、內展或內旋狀態(tài)。若這時(shí)小腿外展外旋，會(huì )引起內側副韌帶的損傷。相反，小腿處于內旋內展狀態(tài)，外側副韌帶損傷。再如，旋踢過(guò)程中，重心前移，以左腳掌為軸，頭部帶動(dòng)身體向右后轉動(dòng)，背向對手，同時(shí)右腿隨體轉屈時(shí)提起，隨即用腳掌弧形踢法，接近對手時(shí)腿伸直，即在接觸對手后，由于對手的作用力，使腿部處于半屈曲狀態(tài)，而小腿處于內旋、內展、外旋、外展的特殊位置，進(jìn)攻者力圖擺脫這膠著(zhù)狀態(tài)，用力踹腳，突然使腿伸直，兩塊半月板滑動(dòng)不協(xié)調，使半月板夾在股骨踝和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉和撕裂以致造成髕骨軟骨損傷。

　　3.其它部位損傷

　　由于跆拳道運動(dòng)是一項強對抗性力量、速度的運動(dòng)項目，在身體接觸作用，引起其深部組織閉合性損傷。跆拳道規則中，擊中有利的部位為頭部、胸部和背部。所以，“有利”部位受到鈍性暴力作用的機會(huì )較多，輕者局部?jì)H有疼痛、壓痛、腫脹;重者可因皮下出血形成血腫或淤斑;有的甚至形成復雜性的挫傷，如頭部挫傷，輕者可發(fā)生腦振蕩，嚴重者可有顱骨骨折或合并腦挫傷。但該項目能夠觸及頭部而引起傷害的病例較少見(jiàn)，而腳背部較突出，胸背部挫傷可合并肋骨骨折或肺臟損傷，腰背部挫傷可合并腎挫傷和肝脾破裂而引起出血和休克，動(dòng)作的失調或對抗性強而引起腰背部等肌肉拉傷。

　　二.受傷原因

　　1.準備活動(dòng)錯誤或不夠充分

　　準備活動(dòng)的目的是通過(guò)多種練習提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，加強對各器官系統的協(xié) 能力，克服人體機能情況，使人體機能能夠有準備地從相對的靜止狀態(tài)轉入緊張的活動(dòng)狀態(tài)，從而縮短人體對運動(dòng)的適應過(guò)程，使正式運動(dòng)一開(kāi)始就能發(fā)揮最大的工作效率。其次，做準備活動(dòng)是，身體發(fā)熱，呼吸和血液循環(huán)加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關(guān)節活動(dòng)幅度加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。

　　2.教學(xué)、訓練和比賽的組織方法不科學(xué)。

　　運動(dòng)員在學(xué)習難新動(dòng)作過(guò)程中，尚未形成正確的動(dòng)作定型，本身仍存在缺點(diǎn)和錯誤，便過(guò)早地脫離了教師的指導和保護;在配合訓練時(shí)，兩人之間缺少默契;在實(shí)戰訓練中，體重級別差異過(guò)大或護具不合要求;賽前運動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)能充分調整疲勞而匆忙參賽;降體重過(guò)多或過(guò)急，體能?chē)乐叵陆�，以上各種現象均可導致運動(dòng)損傷。

　　3.局部運動(dòng)量過(guò)大

　　由于運動(dòng)量安排不合理，使某一局部的運動(dòng)量大大超出其所能承受的生理負荷，這往往是專(zhuān)項訓練中發(fā)生損傷的重要原因。如在一次或一周訓練課中，為發(fā)展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺階等訓練項目，使下肢負擔過(guò)重導致肌肉、關(guān)節損傷。

　　4.心理原因

　　心理因素對學(xué)生的訓練有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態(tài)：(1)害怕受傷。(2)一心想完成技術(shù)動(dòng)作，心理壓力大，形成負擔，從而使動(dòng)作變形。(3)完成時(shí)受教學(xué)環(huán)境的因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中。

　　三、運動(dòng)損傷的預防

　　強化身體體能和專(zhuān)項運動(dòng)技能的訓練

　　當身體素質(zhì)不能滿(mǎn)足專(zhuān)項運動(dòng)技能的需要時(shí)，強行去完成一些難度較高的踢擊動(dòng)作或爆發(fā)力大的動(dòng)作，則極易發(fā)生扭傷、挫傷及各關(guān)節韌帶的撕裂傷，嚴重時(shí)還可能造成肌肉韌帶的斷裂;當運動(dòng)員的專(zhuān)項技術(shù)水平達不到實(shí)戰、比賽的要求、特別是專(zhuān)項基本技術(shù)不成熟時(shí)，一些超越運動(dòng)員自身能力水平的訓練實(shí)戰對抗練習，同樣也會(huì )造成上述損傷事故的發(fā)生，可能因技術(shù)水平低而在對抗練習中，遭受不必要的擊打，甚至危及生命。因此，強化身體機能和專(zhuān)項運動(dòng)技能的訓練，能有效地預防、減少跆拳道習練者損傷的發(fā)生。

　　安排訓練科學(xué)化 合理化

　　作為一項緊張激烈而富于變化的對抗性競技體育運動(dòng)，頑強拼搏、堅忍不拔的意志品質(zhì)是一個(gè)跆拳道運動(dòng)員必備的心理素質(zhì)之一，不懼對手，不畏艱險是跆拳道精神的具體體現。在訓練安排上，特別是實(shí)戰等對抗性練習，要做到因人而異，循序漸進(jìn)，科學(xué)地安排運動(dòng)負荷，合理地制定練習內容。疲勞訓練、水平懸殊或體重懸殊的對抗練習等都是造成損傷發(fā)生的原因之一。值得注意的是在踢腳靶、護具靶練習中、對空練習中也可以造成膝、踝關(guān)節的不同程度的損傷，因此，正確持靶、規范的技術(shù)動(dòng)作也能夠減少損傷。預防訓練中損傷的發(fā)生，還應落實(shí)防護措施，做好防護工作。對抗練習中，要穿戴好安全護具，特別是護頭和護襠。

　　加強醫務(wù)監督

　　建立和健全醫務(wù)監督，是預防運動(dòng)損傷的重要措施之一。在平時(shí)訓練中也應加強醫務(wù)監督，對運動(dòng)員的各項生理、生化指標及訓練過(guò)程進(jìn)行監控和檢查，及時(shí)了解、掌握運動(dòng)員對訓練的反應;如運動(dòng)負荷是否合理、強度與密度是否恰當、是否疲勞及訓練的方法手段是否有效等;特別是傷后、病后的恢復情況，更要做到心中有數，為科學(xué)合理地安排訓練與比賽提供依據。

　　四、結論與建議

　　結論

　　1.造成青少年跆拳道運動(dòng)員運動(dòng)損傷的原因主要包括準備活動(dòng)錯誤或不夠充分，教學(xué)組織不妥技術(shù)動(dòng)作錯誤， 心理原因，場(chǎng)地原因，身體素質(zhì)較差等。

　　2.青少年跆拳道運動(dòng)員主要是以踝部及足部、小腿部分、膝關(guān)節部分、大腿等部位在跆拳道項目中常見(jiàn)的運動(dòng)損傷

　　建議

　　1.從訓練方面講，由于跆拳道運動(dòng)對運動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌素質(zhì)的要求相對較高，所以加強基本步伐和基本技術(shù)即基本功的訓練，提高專(zhuān)項身體素質(zhì)尤其是腰部、腿部、踝部的力量比較非常重要。

　　2.進(jìn)一步提高我國跆拳道運動(dòng)員自我管理和自我訓練能力，有意識地培養其自主性，及時(shí)在運動(dòng)員中普及有關(guān)訓練與醫務(wù)監督的一般知識，有效提高運動(dòng)員自我防護意識，防止運動(dòng)損傷發(fā)生。

　　3.采取教練與隊醫相結合、訓練與防治兩不誤的措施，進(jìn)行合理的、科學(xué)的訓練。完善醫療制度，提高隊醫水平，使運動(dòng)員在受傷后能夠及時(shí)快捷地得到治療。

　　4.教練員應及時(shí)指出損傷原因，提出預防措施，必要時(shí)建立隊員健康檔案。在醫務(wù)工作的指導下改進(jìn)訓練方法，盡可能保證有質(zhì)量的訓練。特別是平時(shí)注意隊員的受傷情況，有的放矢，按計劃、有方法地進(jìn)行治療。

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