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羽毛球常見(jiàn)運動(dòng)損傷及預防方法
羽毛球員應該掌握規范的動(dòng)作技術(shù) ，對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節處的損傷能起到很好的預防作用。那么，下面是小編為大家分享羽毛球常見(jiàn)運動(dòng)損傷及預防方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、手腕關(guān)節損傷
手腕關(guān)節損傷是青少年業(yè)余愛(ài)好者較多出現的損傷，由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著(zhù)不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節三角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉輾擠造成損傷。
二、肩關(guān)節損傷
肩損傷也是在羽毛球運動(dòng)中多發(fā)的一種損傷，其主要原因在于青少年羽毛球業(yè)余愛(ài)好者無(wú)論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右(左)臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右(左)上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。而肩關(guān)節在臂處于外展條件作這種快速運動(dòng)時(shí)，肱骨頭在肩關(guān)節處產(chǎn)生一個(gè)旋轉離心力，肩袖肌同時(shí)作離心性收縮以保持肱骨頭在關(guān)節內正常位置。由于擊打，劈殺是羽毛球的主要進(jìn)攻手段，訓練和比賽時(shí)，這種動(dòng)作反復無(wú)數，因而使得組成肩袖的四塊小肌肉常處于離心性超負荷狀態(tài)，并受到反復碰撞，從而造成肩袖損傷，最常見(jiàn)為岡上肌腱炎，肩胛下肌及小圓肌損傷。反復的損傷使肩關(guān)節穩定結構破壞或動(dòng)力裝置失衡而導致肩峰下撞擊征。因此，肩關(guān)節進(jìn)行重復無(wú)數次這種運動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長(cháng)期處于離心性超負荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。
三、膝關(guān)節損傷
調查中，膝關(guān)節處也是容易重復發(fā)生的一類(lèi)損傷。傷的種類(lèi)較多，有些傷嚴重影響訓練。如半月板損傷或交叉韌帶損傷，有的傷,經(jīng)久不愈，造成運動(dòng)員心理障礙。如末端病或慢性滑膜炎。羽毛球運動(dòng)特點(diǎn)要求運動(dòng)員須反復地在短距離內，瞬間變向，側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調或過(guò)度用力、過(guò)度疲勞常引發(fā)急性損傷，而由于羽毛球運動(dòng)員訓練強度大，膝關(guān)節負擔重、急性損傷常不能及時(shí)治愈久之又形成慢性損傷或勞損。
四、踝關(guān)節損傷
有關(guān)資料研究表明，運動(dòng)中造成踝關(guān)節的主要原因是支撐落地腳不穩，技術(shù)動(dòng)作不良，帶傷練習，起跳動(dòng)作錯誤及準備活動(dòng)不足。而在羽毛球運動(dòng)中，全場(chǎng)移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節。踝關(guān)節損傷根據部位的不同表現出的癥狀也有不同，踝關(guān)節損傷的癥狀：
1、外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。
2、嚴重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。
3、合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節處有明顯的局部性壓痛。
4、慢性的踝關(guān)節勞損時(shí)，表現在準備活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大量運動(dòng)后加劇。踝關(guān)節有酸痛的感覺(jué)。
五、腰部扭傷
羽毛球運動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈(如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球)或過(guò)伸運動(dòng)中(如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球)。在重復做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。愛(ài)好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯誤、準備活動(dòng)不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。
六、肌肉拉傷
各項體育運動(dòng)中都會(huì )出現運動(dòng)損傷現象，其中運動(dòng)中的肌肉拉傷，是最常見(jiàn)的損傷之一。在羽毛球運動(dòng)中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運動(dòng)前的準備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動(dòng)沒(méi)做好，甚至沒(méi)做準備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒(méi)有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會(huì )引起肌肉拉傷。
七、眼損傷
羽毛球運動(dòng)中發(fā)生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴重的視力障礙，影響運動(dòng)和日常的生活。有關(guān)研究表明，羽毛球運動(dòng)因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運動(dòng)。并且在各種球類(lèi)運動(dòng)中，羽毛球運動(dòng)中的眼上發(fā)生率最高。技術(shù)動(dòng)作不規范是最主要的原因，也是愛(ài)好者與專(zhuān)業(yè)羽毛球運動(dòng)員相比不可避免并且是最容易出現的問(wèn)題。因此在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)中，注意學(xué)習和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。準備活動(dòng)的不充分和身體疲勞也是愛(ài)好者受傷的另一個(gè)重要原因。調查結果顯示，有39人在運動(dòng)前有做準備活動(dòng)的習慣。從中可以看出雖然大部分愛(ài)好者有做準備活動(dòng)的習慣，但由于準備活動(dòng)的不充分的。對預防運動(dòng)中損傷的發(fā)生仍起不到很好的作用。
八、綜上所述，我們提出以下幾個(gè)建議預防創(chuàng )傷的發(fā)生
1、掌握規范的動(dòng)作技術(shù) ，對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練指導或翻閱相關(guān)的書(shū)籍和觀(guān)看教學(xué)光碟,來(lái)了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng),這樣將有利于愛(ài)好者掌握好規范的動(dòng)作技術(shù)。從而起到很好的預防作用。
2、運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現損傷的部位，手腕、肩關(guān)節、腰部、踝關(guān)節、大小腿等部位。一般準備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動(dòng)的時(shí)間也應延長(cháng)。
3、在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病(如：輕微的肌肉拉傷)的情況下，應該停止運動(dòng)。等身體狀況恢復后在進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)完，要養成進(jìn)行放松活動(dòng)的習慣。有助于加快運動(dòng)后疲勞的恢復。
4、運動(dòng)時(shí)應選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。
5、加強對運動(dòng)創(chuàng )傷的認識，平時(shí)注意運動(dòng)損傷知識的積累。發(fā)生運動(dòng)損傷后不能認為無(wú)所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。
拓展：打羽毛球預防損傷的措施
打球時(shí)如感到局部肌肉疼痛，應該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過(guò)訓練來(lái)加強相應部位的耐受力，這樣能從根本上預防運動(dòng)損傷。
1、肩關(guān)節損傷的預防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅持1—2分鐘，可以加強肩部力量和柔韌性。
2、肘關(guān)節損傷的預防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強該部位力量。練習時(shí)肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢，并保持這個(gè)姿勢直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷，做恢復性練習時(shí)需要帶上護肘或彈性繃帶來(lái)防護。
3、手腕損傷的預防措施：
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動(dòng)時(shí)要注意帶上護腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護。
4、膝關(guān)節損傷的預防措施：
通過(guò)負重半蹲訓練，能增強膝蓋部位力量，使運動(dòng)中出現勞損的可能性減小。做這項練習時(shí)，膝關(guān)節彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運動(dòng)時(shí)可佩戴護膝。
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