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打羽毛球運動(dòng)常見(jiàn)損傷及措施
在羽毛球運動(dòng)受傷中，技術(shù)動(dòng)作不規范是最主要的原因，因此在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，注意學(xué)習和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。掌握規范的動(dòng)作技術(shù)，對預防手腕、肩袖、踝關(guān)節處的損傷能起到很好的預防作用。那么，下面是由小編為大家分享打羽毛球運動(dòng)常見(jiàn)損傷及措施，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.羽毛球運動(dòng)中常見(jiàn)損傷部位及原因
在羽毛球運動(dòng)中常見(jiàn)損傷部位是肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節等關(guān)節部位。其中最容易受傷的是手腕處的受傷，受傷患病率為36.37%，其次是肩關(guān)節和踝關(guān)節，受傷患病率為31.74%和27.38%。在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員中，最易受傷的部位是踝部和足跟部，這是由于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在訓練中運動(dòng)量過(guò)大而引起的。在羽毛球大眾健身運動(dòng)中手腕和肩袖處容易損傷，主要原因是在打球中技術(shù)動(dòng)作不規范。
1.1 手腕關(guān)節損傷
在羽毛球運動(dòng)在，手腕關(guān)節是較容易受傷的的。癥狀是擊球發(fā)力時(shí)手腕無(wú)力或疼痛。由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是后場(chǎng)大力殺球，或者前場(chǎng)的小力擊球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的動(dòng)作。然后隨著(zhù)不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球，在內旋閃動(dòng)切擊球時(shí)。手腕在這種快速的后伸到內收鞭打動(dòng)作中做出不同角的度擊球動(dòng)作，因此容易造成手腕部薄弱的三角軟骨盤(pán)的損傷。
1.2 肩袖關(guān)節損傷
肩袖損傷也是羽毛球運動(dòng)中多發(fā)的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的各項技術(shù)中，其基本動(dòng)作都需要肩部后引、胸舒展。當球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向上方抬起。肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節經(jīng)常進(jìn)行重復的這種運動(dòng)時(shí)，使得組成肩軸的四塊小肌肉長(cháng)期處于離心性超負荷狀態(tài)，稍不小心，板易造成運動(dòng)損傷。癥狀是揮臂擊球時(shí)肩關(guān)節感到明顯疼痛，不能夠做大力發(fā)力動(dòng)作。
1.3 踝關(guān)節及跟腱損傷
由于羽毛球運動(dòng)中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，或變向的腿部動(dòng)作過(guò)多，使踝關(guān)節和跟腱周?chē)娘h腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產(chǎn)生過(guò)快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷一般表現為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著(zhù)地，后腿支撐或做蹬地動(dòng)作時(shí)。
1.4 肘關(guān)節損傷
肘關(guān)節損傷癥狀是肘部靜止時(shí)沒(méi)有疼感。但擊球一發(fā)力即痛，肘關(guān)節活動(dòng)范圍受到限制。這就是人們常說(shuō)的網(wǎng)球肘。肘關(guān)節損傷是羽毛球運動(dòng)中最易出現的很多控制手指、手腕和前臂運動(dòng)的肌肉都附在肘關(guān)__節周?chē)�。主要是由于技術(shù)動(dòng)作不合理或局部練習負擔過(guò)重造成。在羽毛球運動(dòng)中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多，且使用的力量都是較大的爆發(fā)力。如反手球動(dòng)作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來(lái)完成的。肘關(guān)節在1300—1800時(shí)。伸肌群的合力最為集中，而此時(shí)外側韌帶也拉得最緊。如果用力過(guò)大。就有可能超越肌體負荷，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運動(dòng)中，肘關(guān)節受損幾率也是很高的。
1.5 膝關(guān)節損傷
在羽毛球運動(dòng)中。兩腿經(jīng)常出現瞬間的變向、側身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關(guān)節不斷承受劇烈拉力。一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調、過(guò)度用力或過(guò)度疲勞，就會(huì )引發(fā)膝關(guān)節損傷。癥狀是膝關(guān)節酸痛無(wú)力或活動(dòng)時(shí)膝部稍一彎曲就疼痛。
1.6 身體其他部位損傷
羽毛球運動(dòng)也會(huì )出現身體其他部位的損傷，其中大腿肌群肌肉損傷居多。造成這一損傷的原因：一是由于運動(dòng)前的準備活動(dòng)不充分。如氣溫較低時(shí)，肌肉的粘滯性較高。肌群處于僵硬狀態(tài)，如果不充分做好熱身的準備活動(dòng)，極易在突發(fā)性用力時(shí)出現拉傷;二是由于股四頭肌力量不強或訓練不足。不能承受訓練中大強度的腿部瞬間位移、急停和起跳而造成股四頭肌拉傷。
2.預防措施
2.1 運動(dòng)前充分的準備活動(dòng)和運動(dòng)后積極的放松整理活動(dòng)
運動(dòng)前不重視做準備活動(dòng)，或準備活動(dòng)做理不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運動(dòng)損傷的重要原因之一。準備活動(dòng)不充分，肌肉、內臟、神經(jīng)系統機能不興奮，肌肉血液供應不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行運動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調，極易造成損傷。在開(kāi)始進(jìn)行羽毛球運動(dòng)前，首先應進(jìn)行身體全面的、一般性的準備活動(dòng)，如身體自上而下各關(guān)節的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專(zhuān)項準備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習。準備活動(dòng)的理與時(shí)間要控制好。不能不動(dòng)。也不能太猛，應以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在寒冷的冬季。尤其要做好準備活動(dòng)，避免因肌肉韌帶僵硬、沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而致傷。
運動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)。促進(jìn)肌肉的恢復。運動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(cháng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松瑤動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝。以緩解肌肉和關(guān)節的酸痛感覺(jué)。促進(jìn)肌肉疲勞的恢復，減少再次運動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復而造成的損傷。其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方式對負荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松�！銇�(lái)說(shuō)，運動(dòng)過(guò)程中或運動(dòng)后都應注意放松整理運動(dòng)。
2.2 合理掌握運動(dòng)量，防止運動(dòng)量過(guò)大
由于下肢前后左右不停地滿(mǎn)場(chǎng)反復多次奔跑，上肢無(wú)數次大力揮臂擊球，腹、軀干處于連接上下肢運動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位，所以運動(dòng)中身體各部位負荷都大。如果運動(dòng)量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過(guò)重。則會(huì )造成局部的損傷。如多次重復一個(gè)動(dòng)作的練習，機體會(huì )因無(wú)法承受致傷。如多次進(jìn)行大力殺球，則肩部肌肉負擔過(guò)重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習，則膝關(guān)節局部負擔過(guò)重。為此，在運動(dòng)中上下肢負荷安排要適當，密度大與密度小的內容要交替進(jìn)行，并留意運動(dòng)后身體各部位的反應。如感到某一局部負擔過(guò)重，則應立即停止該局部練習。
2.3 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作
動(dòng)作中技術(shù)動(dòng)作不規范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運動(dòng)損傷的—個(gè)重要原因。技術(shù)動(dòng)作合理、準確。不但運動(dòng)起來(lái)省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反。技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點(diǎn)，易造成肩關(guān)節受傷。又如擊球時(shí)手腕沒(méi)有前臂、上臂內外旋帶動(dòng)，只用手腕屈伸擊球，手腕極易受傷。做上網(wǎng)步法時(shí)，如前腳掌著(zhù)地、重心前沖，髕骨則極易受損。
2.4 加強力量素質(zhì)的訓練
力量素質(zhì)是一切運動(dòng)的基礎。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，股肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動(dòng)時(shí)易出現損傷、力量又相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動(dòng)負荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。
2.5 運動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)
當身體疲勞時(shí)，身體各部位運動(dòng)機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調、運動(dòng)能力下降等反應。此時(shí)如仍然勉強參加運動(dòng)，身體極易出現損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)前和運動(dòng)過(guò)程中應隨時(shí)注意觀(guān)察身體各部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)礓、酸痛或有“不愿意運動(dòng)”的感覺(jué)時(shí)，則不再勉強進(jìn)行比賽或訓練。
2.6 注意運動(dòng)環(huán)境因素對損傷的影響
在過(guò)滑的場(chǎng)地上進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，下肢易拉傷。長(cháng)期在過(guò)硬的地面上運動(dòng)，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關(guān)節易勞損。場(chǎng)地不平或有異物會(huì )扭腳。鞋襪不合適、鞋子過(guò)大過(guò)小或鞋底過(guò)硬、襪子太薄或球拍過(guò)重等都不利于運動(dòng)。
3.改善運動(dòng)損傷的措施
大量的羽毛球運動(dòng)實(shí)踐證明，對于一些輕底的損傷，促進(jìn)其恢復的較有效的方法是本著(zhù)預防和治療為主，適當加強受傷部位的力量訓練和注意改善該部位的肌肉伸展度，可達到某種治療效果。當然。如果在進(jìn)行一些改善措施后，傷勢仍然繼續發(fā)展，則必須去醫院就診。對于羽毛球運動(dòng)造成的常見(jiàn)損傷的防范和改善措施是：
3.1 肩關(guān)節損傷的改善措施：加強肩部力量訓練及肩部的柔韌伸展訓練
用一定重量的物品置于肘部、平舉至與肩同高，持續l一2分鐘為一組，每次4-6組。每組間歇時(shí)注意放松。放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習。
3.2 肘關(guān)節損傷改善措施：可采用俯臥靜力支撐方法。加強該部位力量
練時(shí)肘部稍彎曲。練習量視各自情況而定，以每次練習至手部支持不住為止或小沙開(kāi)負重繞8字訓練。網(wǎng)球拍前臂繞8字揮拍�；蛭招♀徢氨矍肇撝鼐毩�。使用正確的揮拍技術(shù)，握拍放松，擊球時(shí)肘不要過(guò)直，加粗拍柄以減輕肘部周?chē)‰祉g帶的負擔�；謴推陂g練習或必要時(shí)帶護肘或彈性繃帶防護。
3.3 手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重傲腕部伸屆練習增加腕部力量
次數與重量視個(gè)人情況自己掌握，以每次練習出現前臂酸脹為止�；蚣又嘏牡闹亓�(用網(wǎng)球拍)繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可發(fā)展手指力量。運動(dòng)時(shí)戴上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個(gè)人情況自行掌握。
3.4 膝關(guān)節損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負重靜力量運動(dòng)中承受負荷的能力就強，出現勞損的可能性也就會(huì )小些
做加強力量的練習時(shí)膝關(guān)節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開(kāi)始。慢慢加大到不超過(guò)900，每次練習時(shí)間可由5分鐘開(kāi)始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習時(shí)，以出現股四頭股輕微的抖動(dòng)為好。運動(dòng)時(shí)可佩戴護膝。
3.5 預防跟腱和踝關(guān)節損傷的措施-運動(dòng)中需注意加強自我保護。
如踝關(guān)節處用護套，增加運動(dòng)強度時(shí)必需遵守循序漸進(jìn)的原則如果運動(dòng)中出現過(guò)度疲勞或疼痛時(shí)，則需休息幾天，或適當減少運動(dòng)量。運動(dòng)量的安排呈波浪式。對于有輕度損傷的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)可加帶護踩。嚴重者可在護踝外加護彈性紗布包裹固定。掌握正確的技術(shù)，以腿部動(dòng)作為先而帶動(dòng)整個(gè)身體的移動(dòng)，而不是重心先移動(dòng)再移動(dòng)腿部，以免造成損傷。
拓展：打羽毛球技巧和好處
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長(cháng)球--預備擊球時(shí)，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場(chǎng)切球--揮拍方式與長(cháng)球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。
反手揮拍方式：
轉身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長(cháng)球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發(fā)球線(xiàn)之後約半步距離，雙腳橫跨中央線(xiàn)，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。
3、擊球要訣、力貫準點(diǎn)
擊球點(diǎn)：
揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長(cháng)，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長(cháng)球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì )發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。
落球點(diǎn)：
擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個(gè)角落分別打向對面球場(chǎng)的四個(gè)角落，因為打四個(gè)角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長(cháng)球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀(guān)足動(dòng)
此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來(lái)球時(shí)一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì )失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。
5、見(jiàn)招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過(guò)招，除了要見(jiàn)招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時(shí)要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場(chǎng)快或對手擊球節奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來(lái)破壞對方腳步與節奏。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長(cháng)則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對手攻守俱佳，則多觀(guān)察對手球風(fēng)及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
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