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乒乓球常見(jiàn)損傷及防護措施
常打乒乓球的人都知道，常見(jiàn)損傷有腕部損傷、腰部損傷、膝關(guān)節損傷和肩關(guān)節損傷。那么我們應該怎樣防治呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對大家有所幫助。
一、腕部損傷及防治措施
常見(jiàn)損傷原因
手腕的活動(dòng)范圍較小,當擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節靈活性不好或腕關(guān)節力量較差則容易發(fā)生運動(dòng)損傷。
防治措施
1.作好腕部的準備活動(dòng)。
2.養成使用(護腕)護具的好習慣。
3.不要發(fā)“死”力。
二、腰部的損傷及防治措施
常見(jiàn)的損傷原因
在乒乓球運動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(cháng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，致使局部過(guò)度疲勞，積勞成損。
防治措施
1.打球前一定要做好腰部的準備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。
2.損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷，應減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)。
3.嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節明顯錯位或者腰椎間盤(pán)突出等。需要絕對臥床休息，在執業(yè)臨床醫師指導下系統治療。
三、膝關(guān)節的損傷及預防
常見(jiàn)的損傷原因
膝關(guān)節始終處于半屈曲位，關(guān)節周?chē)g帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。如果運動(dòng)前膝關(guān)節沒(méi)有進(jìn)行適應性訓練，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節內外兩側副韌帶的運動(dòng)損傷。
防治措施
首先，訓練前一定要做好準備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節的旋轉及牽拉。
其次，打球時(shí)不要老打正手或是反手，這是不平衡的運動(dòng)，容易出現肌肉勞損。
四、肩關(guān)節的損傷及預防
常見(jiàn)損傷原因
肩關(guān)節損傷常見(jiàn)于若肩部的運動(dòng)負荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，長(cháng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(cháng)頭肌健損傷。業(yè)余愛(ài)好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。肌肉猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
預治措施
1.打球先“預熱”。打乒乓球1-2小時(shí)后，就應休息15分鐘左右。
2.使用護具。
3.注意勞逸結合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”。
4.肌肉拉傷后，應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。
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