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網(wǎng)球運動(dòng)常見(jiàn)的損傷有哪些
網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動(dòng)，現如今越來(lái)越多的人開(kāi)始投入這項運動(dòng)，以下是小編整理的網(wǎng)球運動(dòng)常見(jiàn)的損傷有哪些，希望對大家有所幫助。
一、手腕痛：腱鞘炎
腱鞘炎主要發(fā)生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的主導手。眾所周知，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線(xiàn)球最舒服，當對方回球偏淺或彈跳較低(例如對手用切削回球)時(shí)，使用西方式正手擊球時(shí)，拍面朝向地面，觸球時(shí)拍面不能垂直地面，這時(shí)候必須用球拍強力向左上揮出，力求把球拉到一定的高度保證過(guò)網(wǎng)，也就是所謂的“甩腕”。
當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍，反手又較多使用削球時(shí)，你的手腕將承受很大的壓力。經(jīng)常遇到這樣球風(fēng)的球友，你的手腕將長(cháng)期承受壓力，如果手腕力量不夠，時(shí)間一長(cháng)手腕將很容易受傷。假如你每周打兩次以上的網(wǎng)球，手腕沒(méi)有得到足夠時(shí)間休養，長(cháng)久下來(lái)就會(huì )積小傷為大傷，引起手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發(fā)炎引起疼痛。
建議：在選擇西方式正手擊打底線(xiàn)有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒(méi)開(kāi)始經(jīng)常性的打球，最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。此外部分選手在雙手反拍時(shí)，以右手握拍為例，左手手腕也出現傷病，大部分是由于左手力量不足，而擊打反手球時(shí)一味加大回球力度，使左手手腕震動(dòng)和沖擊過(guò)大造成傷痛。
二、網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘的發(fā)病原因眾說(shuō)紛紜，有人說(shuō)是動(dòng)作不規范，有人說(shuō)單手反拍使得手臂壓力過(guò)大等等，國際上很多運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家都宣稱(chēng)網(wǎng)球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫學(xué)上尚無(wú)定論，我們也不必再做更多的探討。
網(wǎng)球肘的表現和預防方法：
表現：網(wǎng)球肘的痛點(diǎn)在正手持拍手臂的外側，距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子，用力擰毛巾時(shí)無(wú)力且伴隨疼痛。
預防：打球合理發(fā)力，放松持拍手臂、肩、準備回球時(shí)左手協(xié)助持拍，多運用全身的力量，配合以合理的腳步;擊球時(shí)手臂略彎曲;擊球點(diǎn)不要過(guò)晚。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘，在醫生的選擇上，最好是中醫，西醫的方法已經(jīng)證明效果是不明顯的。
肩部韌帶拉傷
肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶，很容易受傷，在網(wǎng)球運動(dòng)中多由發(fā)球而引起。發(fā)球動(dòng)作不規范，發(fā)力不正確卻要追求大力的發(fā)球，致使肩部壓力過(guò)大，產(chǎn)生酸痛，日積月累造成傷病。因此在你想提高發(fā)球時(shí)最好找一位好教練幫你。
背部肌肉受傷
背部的肌肉群復雜，很容易在打球過(guò)程中受傷，通常發(fā)生在熱身不夠迅速打球而造成，發(fā)球是最主要導火索。做好打球之前的熱身，把身體狀態(tài)調整到最佳狀態(tài)，減小單項技術(shù)訓練或者說(shuō)發(fā)力的密度，尤其發(fā)球，背部就不會(huì )輕易受傷。
臀部肌肉拉傷
臀部肌肉發(fā)達，肌肉結構簡(jiǎn)單，受傷的機會(huì )不大，多發(fā)生在球齡很長(cháng)、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈，因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無(wú)球訓練，強健身體的素質(zhì)。
膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷
膝關(guān)節可能是人類(lèi)最重要，一生中工作強度最大的關(guān)節，也是最容易受傷的關(guān)節。綜上原因，做好膝關(guān)節的保護尤為重要。低溫時(shí)做好膝關(guān)節的保暖;選擇有減震設計專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球鞋;盡量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場(chǎng)地上打球。
腳踝挫傷、扭傷
腳踝關(guān)節承受的壓力比較大，因此在大范圍跑動(dòng)或急停急轉就較為容易造成腳踝的受傷。另外，網(wǎng)球鞋的不合適也會(huì )造成受傷，所以盡可能選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，減少受傷的幾率。在練習多球時(shí)，注意清理腳下的球，避免踩到球引起踝關(guān)節的翻轉扭傷。
打球時(shí)要注意保護腳踝，看職業(yè)比賽時(shí)，我們可以發(fā)現職業(yè)運動(dòng)員多數在比賽前都會(huì )給腳踝位置打上繃帶，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會(huì )帶上護踝。
人身體由靜止開(kāi)始啟動(dòng)時(shí)跟腱韌帶承受最大張力，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長(cháng)期疲勞才會(huì )引起跟腱的拉傷或者發(fā)炎。
大腳趾末關(guān)節挫傷以及腳趾甲脫落，腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著(zhù)不當而引起的。
網(wǎng)球運動(dòng)常見(jiàn)損傷
肩袖肌肉的損傷：
在肩袖的周?chē)募∪膺^(guò)度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結節上附著(zhù)的肌腱被撕裂，將很影響到肩關(guān)節的活動(dòng)范圍，由于損傷所導致的肌腱部位的無(wú)菌性炎癥，導致肩功能的障礙與疼痛，在休閑運動(dòng)員而言，由于過(guò)度的肩上舉動(dòng)作導致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效，如果肩的疼痛持續一周以上，請求助運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人員，物理治療師。
網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)：
這疼痛性損傷是因為無(wú)菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過(guò)度勞損導致網(wǎng)球肘，因為錯誤的反手擊球技術(shù)也會(huì )導致網(wǎng)球肘，特別是過(guò)度強調手腕動(dòng)作。都容易引起肘部疼痛，典型的網(wǎng)球肘治療應該是遵循運動(dòng)損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎�？诜晴摅w抗炎藥，如果是由急性轉變?yōu)槁�，必要時(shí)需要外科手術(shù)的干預。
腰部疼痛：
腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動(dòng)作所致，特別是在發(fā)球的動(dòng)作要求背部的弓形動(dòng)作所造成腰部的不舒服與疼痛，由于這樣的動(dòng)作造成對腰椎小關(guān)節的壓力過(guò)大，對年齡大的運動(dòng)員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節炎，休息與標準化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。
膝關(guān)節的疼痛：
網(wǎng)球運動(dòng)的膝關(guān)節的前方疼痛是常見(jiàn)的損傷，可以因為髕骨軟化癥所致，髕骨的髕韌帶炎，伸膝裝置炎癥，這些損傷無(wú)論在職業(yè)運動(dòng)員還是休息運動(dòng)員里都很常見(jiàn)。注意因為膝關(guān)節進(jìn)行彈性的跳動(dòng)過(guò)度所致。對于運動(dòng)員的膝關(guān)節的前方疼痛的處理多數以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時(shí)，推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節進(jìn)行物理治療。對膝關(guān)節進(jìn)行肌肉拉伸也同時(shí)被推薦。
小腿與肌腱的損傷：
小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直，壓力堆積過(guò)大所致。小腿勞損導致肌腱腱圍炎，甚至是肌腱的撕裂，或者是肌腱的突然斷裂，這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預，如果發(fā)生小腿肌肉的損傷，必須采用 RICE原則，同時(shí)避免運動(dòng)!
踝關(guān)節的損傷：
最常見(jiàn)的運動(dòng)損傷。外側的側副韌帶損傷是很常見(jiàn)的，以距腓前韌帶損傷最為常見(jiàn)。在損傷發(fā)生后的24到36小時(shí)進(jìn)行，并且應該給踝關(guān)節用支架進(jìn)行保護，避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴重或者腫脹嚴重的話(huà)，請咨詢(xún)運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人員。
網(wǎng)球趾：
因為鞋子過(guò)小導致足趾在鞋里活動(dòng)空間不夠所致。特別是在啟動(dòng)或者急停的動(dòng)作時(shí)，導致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導致劇烈的疼痛，也許需要外科干預進(jìn)行鉆孔減壓或者進(jìn)行拔足趾甲手術(shù)。
預防網(wǎng)球運動(dòng)損傷的方法
1、 敏捷性訓練可以幫助預防平衡和突然、對肌肉、關(guān)節和肌腱壓力刺激。
2、 在運動(dòng)之前進(jìn)行幾次反手球的動(dòng)作，可以減少肱骨外上髁附著(zhù)部的肌肉壓力，幫助網(wǎng)球肘的發(fā)生
3、 對網(wǎng)球拍的正確選擇和握把尺寸大小也是預防網(wǎng)球肘的關(guān)鍵環(huán)節之一，其他的損傷可能是與動(dòng)作技術(shù)正確與否有關(guān)系。小的拍頭和過(guò)緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激。這樣，同樣可以造成網(wǎng)球肘。
4、 注意網(wǎng)球拍的頭的大小可以提供更多的“甜區”。以便減少肌肉的壓力。
5、 柔韌性和肌肉力量可以讓運動(dòng)員承擔更多的強度，避免勞損與損傷的發(fā)生，特別是那些一周內需要進(jìn)行兩次比賽的運動(dòng)員更重要。
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